হাই নি স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হাই নি স্কোৱাট

হাই নি স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে হৃদযন্ত্ৰৰ সুবিধাৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী বা তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে। ই গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰা, চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায় কৰা, আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বহুমুখী সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাই নি স্কোৱাট

• আঁঠুত বেঁকা হৈ নিতম্ব দুটা চকীত বহি থকাৰ দৰে পিছলৈ ঠেলি দিব, একে সময়তে এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলিব।
• আপুনি আপোনাৰ কুঁৱাৰ তলৰ স্থানত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে আৰু আপোনাৰ উঠা ভৰিখনৰ আঁঠুটো আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত হ’ব লাগে।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ উঠিব, আপোনাৰ উঠা আঁঠুটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
• ভৰি দুখন সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, পৰৱৰ্তী স্কোৱাটলৈ নামি অহাৰ লগে লগে আনটো আঁঠু ওপৰলৈ তুলি লওক।

Ariketa egiteko aholkuak হাই নি স্কোৱাট

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় হয়, আৰু লগতে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশও সুৰক্ষিত হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া বা পিঠিৰ খোলাটো, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• উচ্চ আঁঠু: আঁঠু ওপৰলৈ তুলিলে নিতম্বৰ স্তৰলৈ অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠু দুটা যথেষ্ট ওপৰলৈ তুলি নিদিয়া, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰা। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰক যাতে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত হয়। এই কৰিব পাৰে

হাই নি স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাই নি স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে High Knee Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাই নি স্কোৱাট?

• হাই নি স্কোৱাট জাম্প: এই সংস্কৰণে স্কোৱাটৰ শেষত এটা জাম্প যোগ কৰে, যাৰ ফলত কাৰ্ডিঅ' আৰু প্লাইমেট্ৰিক দিশ বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বলৰ সৈতে হাই নি স্কোৱাট: প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰিলে ব্যায়ামৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু বাহুৰ বাবে ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• চাইড কিকৰ সৈতে হাই নি স্কোৱাট: প্ৰতিটো স্কুৱেটৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলি লয় আৰু তাৰ পিছত ইয়াক চাইড কিকলৈ বহল কৰে, যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হাই নি স্কোৱাট: আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে স্কুৱেট আৰু আঁঠু লিফ্টৰ সময়ত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাই নি স্কোৱাট?

• জাম্প স্কুৱেট আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াত হাই নি স্কুৱেটৰ দৰেই গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যদিও ইয়াত এটা বিস্ফোৰক, প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰা হয় যিয়ে শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজে হাই আঁঠুৰ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে বিশেষভাৱে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে, যিবোৰ পেশী যিবোৰ স্কুৱেট গতিবিধিৰ স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু অন্যান্য ব্যায়ামত প্ৰায়ে ইয়াৰ ব্যৱহাৰ কম হ'ব পাৰে।