ফ্ৰন্ট প্লেংক টু পুছ আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্ৰন্ট প্লেংক টু পুছ আপ

ফ্ৰন্ট প্লেংক টু পুছ আপ ব্যায়াম হৈছে এটা গতিশীল ৱৰ্কআউট যিয়ে মূল শক্তি, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সহনশীলতা, আৰু স্থিৰতাক লক্ষ্য কৰি লয়। এই বহুমুখী ব্যায়ামটো ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু তেওঁলোকৰ বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰন্ট প্লেংক টু পুছ আপ

• প্লেংকৰ অৱস্থাৰ পৰা নিজকে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, এটা এটাকৈ হাত, যেতিয়ালৈকে আপুনি ওখ প্লেংক বা ঠেলি-আপ অৱস্থাত নাথাকে আৰু হাতৰ তলুৱা দুখন কান্ধৰ ঠিক তলত মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটোক উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ উভতাই ঠেলি দিয়ক।
• শেষত এটাকৈ এটাকৈ আগবাহু তললৈ নমাই প্ৰাৰম্ভিক নিম্ন তক্তাৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত যিমানবাৰ প্ৰয়োজন সিমানবাৰ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰন্ট প্লেংক টু পুছ আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: তক্তাখনৰ ভিতৰলৈ নামি যোৱাৰ লগে লগে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিলে নিশ্চিত হওক যে আপুনি কেৱল গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি আপোনাৰ বুকু আৰু বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীৰ গোটসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে।
• এংগেজ কোৰ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো মজিয়াৰ ফালে তললৈ নামিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশটো টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখিলে আপুনি আপোনাৰ পিঠিখন সুৰক্ষিত কৰে আৰু লগতে আপোনাৰ কোৰৰ বাবেও ভাল ৱৰ্কআউট পায়।
• ডিঙিত টান পৰিহাৰ কৰক: পোনে পোনে তললৈ চোৱাতকৈ হাতৰ সন্মুখত অলপ ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত ডিঙিৰ নিৰপেক্ষ অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু ষ্ট্ৰেইনৰ সম্ভাৱনা কম হয়।

ফ্ৰন্ট প্লেংক টু পুছ আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰন্ট প্লেংক টু পুছ আপ?

হয়, নবীনসকলে Front Plank to Push Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰয়োজন হ’লে পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি, যেনে ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুত ব্যায়াম কৰিব পাৰি, যেতিয়ালৈকে শক্তি গঢ় লৈ উঠে। ব্যায়ামসমূহ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰন্ট প্লেংক টু পুছ আপ?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে প্লেংক টু পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত, আপুনি প্ৰতিটো পুচ-আপৰ শেষত এটা লেগ লিফ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ হাত আৰু কোৰৰ উপৰিও আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক নিয়োজিত কৰে।
• স্পাইডাৰমেন প্লেংক টু পুছ-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি পুচ-আপলৈ যোৱাৰ আগতে প্লেংক অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ আঁঠুটো একেফালে আপোনাৰ কঁকাললৈ আনে, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে প্লেংক টু পুছ-আপ: ইয়াত, আপুনি পুচ-আপৰ পিছত আঁঠুৰ টাক যোগ কৰে, আপোনাৰ আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ঠেলি দি আপোনাৰ তলৰ এবছটো সংযুক্ত কৰে।
• প্লেংক টু পুছ-আপ অন এ ষ্টেবিলিটি বলত: এই ব্যায়াম এটা ষ্টেবিলিটি বলত সম্পন্ন কৰিলে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়, আপোনাৰ...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰন্ট প্লেংক টু পুছ আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই অনুশীলনে ফ্ৰন্ট প্লেংক টু পুছ আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে তিৰ্যকবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ প্লেংক আৰু পুছ আপ গতিবিধিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বাৰ্পিছ: এই ব্যায়ামে ফ্ৰন্ট প্লেংক টু পুছ আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতিবিধি অন্তৰ্ভুক্ত কৰে যিয়ে একে পেশীৰ গোট, যেনে বাহু, বুকু, কোৱাড, আৰু কোৰক নিয়োজিত কৰে, লগতে কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউটও প্ৰদান কৰে।