কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ কাষলৈ প্লেংক ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ কাষলৈ প্লেংক ক্ৰাঞ্চ

এলব' টু নি চাইড প্লেংক ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত পেটৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ মূল ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। এই গতিবিধিক নিজৰ ৰুটিনত একত্ৰিত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু কাষৰ শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, যিবোৰ বিভিন্ন ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ কাষলৈ প্লেংক ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ ওপৰৰ হাতখন কঁকালটো চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই মূৰৰ পিছফালে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে আৰু সাৱধানে ওপৰৰ আঁঠু আৰু কঁকালটো ক্ৰাঞ্চিং মোচনত একেলগে আনিব।
• আঁঠু আৰু কঁকাল লগ হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনফালে সলনি কৰক আৰু সুষম শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ কাষলৈ প্লেংক ক্ৰাঞ্চ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ওপৰৰ কঁকাল আৰু আঁঠু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে একেলগে আনিব লাগে। গতিবিধি খৰখেদা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• **কোৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰক:** গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, ক্ৰাঞ্চৰ সুবিধাও সৰ্বাধিক হয়।
• **Avoid Sagging Hips:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ সময়ত নিতম্ব লৰচৰ হ'বলৈ দিয়া। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুট পেশী ব্যৱহাৰ কৰি সক্ৰিয়ভাৱে আপোনাৰ নিতম্বক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰো নিয়োজিত হোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু ৱৰ্কআউটৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি পাব।
• **ব্ৰে

কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ কাষলৈ প্লেংক ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ কাষলৈ প্লেংক ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Elbow to Knee Side Plank Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ই তুলনামূলকভাৱে উন্নত পদক্ষেপ যাৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে মৌলিক প্লেংক আৰু চাইড প্লেংকৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে এলব’ টু নি চাইড প্লেংক ক্ৰাঞ্চৰ দৰে অধিক জটিল খোজলৈকে কাম কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই অনুশীলনটো কৰিবলৈ ইয়াত পদক্ষেপসমূহ দিয়া হ’ল: ১) বাওঁ কঁকালত কাষৰ প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ কঁকালটো পোনে পোনে কান্ধৰ তলত থাকিব লাগে। মূৰ, নিতম্ব, ভৰি সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। ২) সোঁহাতখন পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিব। ৩) কঁকালত কুটি কুটি লাহে লাহে সোঁ কঁকাল আৰু সোঁ আঁঠুটো শৰীৰৰ সন্মুখত একেলগে আনিব লাগে। কঁকালটো আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ৪) সোঁহাত আৰু সোঁ ভৰিখন লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক। ৫) আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰক

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ কাষলৈ প্লেংক ক্ৰাঞ্চ?

• টুইষ্টৰ সৈতে চাইড প্লেংক: চাইড প্লেংকৰ অৱস্থানৰ পৰা আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো টুইষ্ট কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ কঁকালটো তলৰ কঁকালৰ ফালে আনিব, ফলপ্ৰসূভাৱে আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰ কাম কৰক।
• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে চাইড প্লেংক: এই সংস্কৰণত, চাইড প্লেংক বজাই ৰাখি, আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰৰ তললৈ আৰু পিছফালে হাত আগবঢ়ায়, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• চাইড প্লেংক হিপ ডিপছ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হিপটো মজিয়াৰ ফালে ডুবাই দিয়া হয় আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ কাষৰ পেটৰ বাবে অতিৰিক্ত কাম যোগ হয়।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে চাইড প্লেংক: চাইড প্লেংকৰ অৱস্থাৰ পৰা আপোনাৰ ওপৰৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব লাগে, তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ বাহিৰলৈ বঢ়াই দিয়ক, আপোনাৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰবোৰ কাম কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ কাষলৈ প্লেংক ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ আন এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ টুইষ্টিং গতি জড়িত হৈ থাকে যিয়ে তিৰ্যক আৰু এবছক নিয়োজিত কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য আৰু জটিলতা প্ৰদান কৰি এলব' টু নি চাইড প্লেংক ক্ৰাঞ্চৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি এলব’ টু নি চাইড প্লেংক ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক - এবছ আৰু অব্লিকছ - কিন্তু ইয়াত এটা কাৰ্ডিঅ’ উপাদানও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু চৰ্বি জ্বলোৱা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।