টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Sarrera টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ

টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক আৰু ওপৰৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম, যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। আপোনাৰ ৰুটিনত টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু এটা সুনিৰ্দিষ্ট, ভাস্কৰ্য্যযুক্ত কঁকালৰ ৰেখা লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি ডিঙিটো লাহে লাহে সহায় কৰক।
• গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক, একে সময়তে ধড়ক পেলাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে লৈ যায়।
• উশাহ লওঁতে শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• একেটা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ ফালে আনিব, যাতে ব্যায়ামৰ এটা সম্পূৰ্ণ পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ

• **ডিঙি টানিব এৰক:** মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ কৰি থাকোঁতে ডিঙিত টানি লোৱা। ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক। হাত দুখন মাত্ৰ মূৰটো লাহে লাহে সহায় কৰিবলৈ।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• **সঠিক উশাহ-নিশাহ:** শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু পুনৰ তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়

টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Twist Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ পেশী বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীবোৰ কাম কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে সম্পূৰ্ণ টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চটো অতি কঠিন বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে মৌলিক ক্ৰাঞ্চৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে টুইষ্টটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চত উলম্বভাৱে থিয় হৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰা আৰু তিৰ্যকবোৰক জড়িত কৰিবলৈ আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি থাকে, অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ে, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলায়।
• ছিটেড অব্লিক ক্ৰাঞ্চত চকী এখনত বহি তিৰ্যকটোক জড়িত কৰিবলৈ এফালে বেঁকা হৈ আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ক্ৰছ-বডি ক্ৰাঞ্চ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই আঁঠু আৰু বিপৰীত কঁকালটো ইটোৱে সিটোৰ ফালে তুলি লয়, আৰু তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ?

• প্লেংক ব্যায়ামে মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰি, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰি টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত এটা টুইষ্টিং গতিও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তিৰ্যক আৰু ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ দুয়োটাকে কাম কৰে, যাৰ ফলত এটা শক্তিশালী আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট মিডছেকচন প্ৰসাৰিত হয়।