হাত দুখন চেপি ধৰা বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হাত দুখন চেপি ধৰা বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ

হেণ্ডছ ক্লাচপড চাৰ্কুলাৰ ট টাচ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাত দুখন চেপি ধৰা বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ

• কঁকালত বেঁকা কৰি আৰু ধড় সোঁফালে হেলান দি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, তললৈ যোৱাৰ লগে লগে বৃত্তাকাৰ গতি কৰি সোঁ ভৰিখন জোকাৰি লোৱা হাত দুখনেৰে স্পৰ্শ কৰক।
• সোঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰাৰ পিছত চেপি ধৰা হাত দুখন বাওঁ ভৰিৰ ফালে লৈ বৃত্তাকাৰ গতি অব্যাহত ৰাখিব।
• বাওঁ ভৰিখন জোকাৰি লোৱা হাত দুখনেৰে স্পৰ্শ কৰক আৰু তাৰ পিছত বৃত্তাকাৰ গতি অব্যাহত ৰাখক, হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আনিব।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হাত দুখন চেপি ধৰা বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: হেণ্ডছ ক্লাচপড বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লাহে লাহে কঁকালত বেঁকা হৈ হাত দুখন ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত বৃত্তাকাৰ গতিৰে সিটোলৈ লৈ যাওক আৰু পিছলৈ ওপৰলৈ লৈ যাওক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক, যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ বাবে আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল পিঠিৰ পেশীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল

হাত দুখন চেপি ধৰা বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাত দুখন চেপি ধৰা বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ?

হয়, নবীনসকলে Hands Clasped Circular Toe Touch ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন, যাৰ প্ৰথম অৱস্থাত নবীনসকলৰ অভাৱ হ’ব পাৰে। গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ সিহঁত অধিক আৰামদায়ক আৰু নমনীয় হয়। যদি তেওঁলোকে কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবেও সহায়ক হ’ব পাৰে যে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰি সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাত দুখন চেপি ধৰা বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ?

• ছিটেড ট’ টাচ, য’ত আপুনি ভৰি দুখন মেলি মজিয়াত বহি ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়ায়।
• ষ্টেণ্ডিং ট’ টাচ, য’ত আপুনি থিয় হৈ কঁকালত বেঁকা হৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়ায়।
• Single Leg Toe Touch, য’ত আপুনি এটা ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে আৰু তুলি লোৱা ভৰিখনৰ ভৰিৰ আঙুলিটোৰ বাবে হাত আগবঢ়ায়।
• যোগ ট’ টাচ, য’ত আপুনি বহল ষ্টেন্সত থিয় হৈ কঁকালত বেঁকা হৈ, আৰু শিথিল ওপৰৰ শৰীৰেৰে ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়ায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাত দুখন চেপি ধৰা বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ?

• ফৰৱাৰ্ড ফল্ড: হেণ্ডছ ক্লেচড চাৰ্কুলাৰ ট টাচৰ দৰেই ফৰৱাৰ্ড ফল্ডেও হামষ্ট্ৰিং আৰু লোয়াৰ বেক নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে, যিয়ে ট’ টাচ ব্যায়ামত গতিৰ পৰিসৰ আৰু প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• প্লেংক: হেণ্ডছ ক্লেচড চাৰ্কুলাৰ ট টাচে নমনীয়তা আৰু গতিশীলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও প্লেংকে মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰি ইয়াক পৰিপূৰক কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে।