ৰোলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰোলঅভাৰ

ৰোলঅভাৰ ব্যায়াম হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰংথেনিং পিলাটেছ মুভ যিয়ে নমনীয়তা, ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ পেটৰ পেশী আৰু মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পায়, আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোলঅভাৰ

• উশাহ লওক আৰু ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত উশাহ এৰিওঁতে মূৰৰ ওপৰেৰে তুলি লৈ যাওক, আপোনাৰ ওজন কান্ধত গুটিয়াই দিয়ক।
• ভৰি দুখন পোন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মূৰৰ পিছফালে আঙুলিয়াই দিওঁতে সহায়ৰ বাবে হাত দুখন পিঠিৰ তলৰ অংশত ৰাখক।
• উশাহ লওক আৰু ভৰি দুখন অলপ বেঁকা কৰক, তাৰ পিছত উশাহ এৰি লাহে লাহে মেৰুদণ্ডটো মেটখনৰ ওপৰত পুনৰ তললৈ গুটিয়াই দিয়ক, এটা এটাকৈ মেৰুদণ্ড, ভৰি দুখন পোন আৰু ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• ভৰি দুখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু ইচ্ছামতে যিমানবাৰ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোলঅভাৰ

• **শুদ্ধ ফৰ্ম বজাই ৰাখক**: ৰোল অভাৰ কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ'ল ভুল ফৰ্ম। ভৰি দুখন একেলগে আৰু পোন কৰি ৰাখক। গুলীয়াই যোৱাৰ লগে লগে নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ উঠিব লাগে আৰু ভৰি দুখন মূৰৰ ওপৰেৰে যাব লাগে। পিঠিখন খোলা নকৰিবলৈ বা আঁঠু দুটা বেঁকা নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা বা ভৰি দুখন মূৰৰ ওপৰেৰে দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ মূল পেশীবোৰৰ কাম কৰাত কম ফলপ্ৰসূ।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: এই ব্যায়ামত আপোনাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধৰণ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লওঁতে উশাহ লওক, গুটিয়াই গুটিয়াই উশাহ লওক, গতিৰ ওপৰত উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিয়ক

ৰোলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোলঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে ৰোলঅভাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সাধাৰণতে অধিক মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে সৰল কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি এই ব্যায়ামলৈকে নিজৰ কাম কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোলঅভাৰ?

• হাফ ৰোলঅভাৰ কম ক্লান্তিকৰ সংস্কৰণ য'ত আপুনি কেৱল আপোনাৰ নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিৰ পৰা তুলি লয়, আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডলৈকে যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে।
• টুইষ্টৰ সৈতে ৰোলঅভাৰত ৰোলঅভাৰৰ শিখৰত এটা চাইড টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ওজনযুক্ত ৰোলঅভাৰত ভৰিৰ মাজত লঘু ওজন ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ভি-চিটলৈ ৰোলঅভাৰে দুটা ব্যায়াম একত্ৰিত কৰে, ৰোলিং অভাৰ কৰে আৰু তাৰ পিছত ভি-চিট পজিচনলৈ ওপৰলৈ আহে, যিয়ে আপোনাৰ সমগ্ৰ কোৰৰ বাবে ৱৰ্কআউটক তীব্ৰতৰ কৰি তোলে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোলঅভাৰ?

• "ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ" ৰোলঅভাৰৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লোয়াৰ এবছ যিবোৰ ৰোলঅভাৰৰ সৈতে প্ৰচণ্ডভাৱে জড়িত, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• "কেঁচি" ব্যায়ামটো ৰোলঅভাৰৰ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াত একেটা পেটৰ তলৰ অংশৰ সংযোগ আৰু নিতম্বৰ মোচন জড়িত হৈ থাকে, লগতে ভৰিৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাৰ এটা উপাদানও যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত ৰোলঅভাৰৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।