বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট আঁঠু

• Gorputz Atala: Lapa, Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট আঁঠু

ছিটেড শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট নি ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী ফিটনেছ কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে মূলতঃ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা উন্নত হয় আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস পায়। উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউটত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তি, বহি থকা চাকৰি কৰা কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী বা কান্ধ আৰু পিঠিৰ সঘনাই অস্বস্তি অনুভৱ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ ভংগীমা শুধৰাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে, পেশীৰ টান কম কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট আঁঠু

• বহি থকা কান্ধৰ টানিব: চকী এখনত পোনে পোনে বহিব। বাওঁহাতখন শৰীৰৰ ওপৰেৰে আনি সোঁহাতখন কঁকালৰ ঠিক ওপৰত ৰাখি ধৰি ৰাখক। ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত কাষবোৰ সলনি কৰক।
• কান্ধৰ ডিপ্ৰেছাৰ (Scapular Depression): বাহু দুটা কাষত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক। বাহু দুটা বেঁকা নকৰাকৈয়ে কান্ধ দুটা যিমান পাৰি মাটিৰ ফালে তললৈ নমাই আনিবলৈ চেষ্টা কৰক, তাৰ পিছত যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক।
• কান্ধৰ পিছুৱাই যোৱা: পিঠিখন পোন কৰি থিয় হওক বা বহিব। কান্ধ দুটা পিছলৈ টানিব যেন আপুনি কান্ধৰ ব্লেড বনাবলৈ চেষ্টা কৰিছে

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট আঁঠু

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ষ্ট্ৰেচ কৰিলে আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি কান্ধৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লৈছে।
• গতিৰ পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ কান্ধটো যিমান পাৰি আৰামত টানি লোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক। কিন্তু জোৰকৈ ষ্ট্ৰেচটো বিষৰ পৰ্যন্ত কৰাটো এৰক।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়মিতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে পেশীবোৰত টান হ’ব পাৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• কম্পাঙ্ক: এই ষ্ট্ৰেচটো নিয়মিতভাৱে কৰিব লাগে

বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট আঁঠু Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট আঁঠু?

ছিটেড শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট নি ব্যায়ামটো জটিল যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু আচলতে ই যথেষ্ট নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো উপকাৰী হ’ব। তেওঁলোকে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে আৰু নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট আঁঠু?

• বহি থকা কান্ধৰ এক্সটেন্সৰ লিফ্ট প্ৰট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট নি: এই ভিন্নতাত কান্ধৰ গতিৰ দিশ সলনি কৰা হয়, ফ্লেক্সাৰ, ডিপ্ৰেছৰ আৰু ৰিট্ৰেক্টৰৰ পৰিৱৰ্তে এক্সটেনচাৰ, লিফ্ট আৰু প্ৰট্ৰেক্টৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ছিটেড শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ ষ্ট্ৰেইট নি: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ আঁঠুটো বেঁকা হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পোনকৈ ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচটো তীব্ৰতৰ কৰি তুলিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ বিভিন্ন পেশীক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• শুই থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট নি: এই ভিন্নতাত আপুনি শুই থকাৰ সময়ত ষ্ট্ৰেচটো কৰে, যিয়ে কিছুমান মানুহৰ বাবে সহজ কৰি তুলিব পাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কম কৰিব পাৰে।
• বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট আঁঠু

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট আঁঠু?

• "অভাৰহেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ" হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ছিটেড শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট নিয়ৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ৰিট্ৰেক্টৰৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• শেষত, "বেণ্ট অভাৰ ৰোছ" এটা ফলপ্ৰসূ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, কিয়নো ই কেৱল কান্ধৰ ৰিট্ৰেক্টৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, বহি থকা কান্ধৰ ফ্লেক্সৰ ডিপ্ৰেছৰ ৰিট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ বেণ্টৰ কাৰ্য্যক্ষমতাত সহায় কৰে আঁঠু.