পুছ-আপ - শেষৰ অৱস্থা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পুছ-আপ - শেষৰ অৱস্থা
পুছ-আপ - এণ্ড পজিচন হৈছে সামগ্ৰিক পুছ-আপ ব্যায়ামৰ এটা অপৰিহাৰ্য অংশ যিয়ে আপোনাৰ বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধিৰ বাবে এই কাম কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছ-আপ - শেষৰ অৱস্থা
- ভৰি দুখন একেলগে ৰাখক আৰু শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত ৰাখক।
- বুকুখনে মজিয়াত কষ্টেৰে স্পৰ্শ নকৰালৈকে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
- শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখি বাহু দুটা বঢ়াই শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- গতিৰ শেষত আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব লাগে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো এতিয়াও সৰলৰেখাত থাকিব লাগে, এইটোৱেই হৈছে পুছ-আপৰ শেষৰ অৱস্থা।
Ariketa egiteko aholkuak পুছ-আপ - শেষৰ অৱস্থা
- হাত দুখন সঠিকভাৱে ৰাখক: শেষৰ অৱস্থাত থাকিলে হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে আৰু কান্ধৰ সৈতে একে শাৰীত থাকিব লাগে। হাত দুখন বহুত আগলৈ, বহুত বহল বা বেছি ওচৰত ৰাখিলে কান্ধ, ডিঙি আৰু পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিলে ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক প্ৰান্তিককৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে। আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত নহ’লে মাজৰ অংশটো লৰচৰ হ’ব পাৰে, যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু নিজকে তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ আৰু depr বৃদ্ধি পাব পাৰে
পুছ-আপ - শেষৰ অৱস্থা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পুছ-আপ - শেষৰ অৱস্থা?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Push-up - End position exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ফলাফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে প্ৰামাণিক পুচ-আপলৈ যোৱাৰ আগতে পুছ-আপৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণ, যেনে আঁঠুৰ পুচ-আপ বা দেৱাল পুচ-আপৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব লাগিব। কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছ-আপ - শেষৰ অৱস্থা?
- বহল পুচ-আপ - শেষ অৱস্থান: এই পুচ-আপ তাৰতম্যৰ সিদ্ধান্ত ব্যক্তিজনক তেওঁলোকৰ শৰীৰ এটা সৰল ৰেখাত, বাহু কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল পৃথক, আৰু কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত পোৱা যায়।
- Decline Push-up - End Position: এই পুচ-আপ ধৰণৰ ব্যক্তিজনৰ ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত উচ্চ কৰি, শৰীৰটো সৰল ৰেখাত, হাত কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, আৰু কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰি শেষ হয়।
- স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ - শেষৰ অৱস্থান: এই ভিন্নতাত শৰীৰৰ শেষ এটা সৰল ৰেখাত, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, এটা আঁঠু একে ফালে কঁকালৰ ফালে বেঁকা, আৰু আনখন ভৰি বহল, কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে বহল।
- এক-বাহু পুচ-আপ - শেষ অৱস্থান: এই পুচ-আপ ভিন্নতাৰ বাবে শেষ অৱস্থাত এটা পোন শৰীৰ অন্তৰ্ভুক্ত, কান্ধৰ তলত মাটিত এটা হাত সমতল
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছ-আপ - শেষৰ অৱস্থা?
- প্লেংক: পুছ-আপে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰাৰ বিপৰীতে প্লেংকে কোৰত গুৰুত্ব দিয়ে, যিটো পুছ-আপৰ সময়তো নিয়োজিত হয়। প্লেংকৰ সহায়ত আপোনাৰ কোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ পুছ-আপ ফৰ্ম আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন পুছ-আপ: ইনক্লাইন পুছ-আপ হৈছে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপৰ এটা ভিন্নতা আৰু ই বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। ইনক্লাইন পুছ-আপ কৰি আপুনি এই পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰিব পাৰে, ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপত পেশীৰ নিয়োজিত হোৱাৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak পুছ-আপ - শেষৰ অৱস্থা
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকুৰ ব্যায়াম
- পুছ-আপ কৌশল
- এণ্ড পজিচন পুছ-আপ
- বুকু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- ঘৰতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- পুছ-আপ ভিন্নতা
- কোনো সঁজুলি বুকুৰ ব্যায়াম নাই
- ফিটনেছ পুছ-আপ এণ্ড পজিচন
- পুচ-আপৰ সৈতে বুকুৰ পেশী গঠন