চেৰাটাছ এণ্টেৰিয়ৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চেৰাটাছ এণ্টেৰিয়ৰ

চেৰাটাছ এণ্টেৰিয়ৰ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ চেৰেটাছ এণ্টেৰিয়ৰ পেশীক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু ফিজিঅ’থেৰাপি গ্ৰহণ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী, বিশেষকৈ কান্ধৰ ব্যাপক গতিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত ব্যক্তিৰ বাবে। এই ৱৰ্কআউটক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কান্ধৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চেৰাটাছ এণ্টেৰিয়ৰ

• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি আৰু পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখি, আপোনাৰ শৰীৰটোক মজিয়াৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো ঘূৰাই দিয়ক, যাতে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পৃথক হ’ব পাৰে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ চেৰেটাছ এণ্টেৰিয়ৰ পেশীবোৰৰ টান আৰু সংকোচন অনুভৱ কৰক, যিবোৰ আপোনাৰ কান্ধৰ তলত আপোনাৰ পাঁজৰৰ পিঞ্জৰাৰ কাষেৰে অৱস্থিত।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক প্লেংকৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পুনৰ একেলগে আহিব পাৰে।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চেৰাটাছ এণ্টেৰিয়ৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে সম্পন্ন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপুনি Serratus Anterior সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব পাৰে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ-নিশাহ লোৱাটো প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়, কিন্তু ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ সময়ত উশাহ লওক, আৰু ইয়াক নিষ্পাদন কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে আপোনাৰ পেশীবোৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন লাভ কৰাটো নিশ্চিত কৰে আৰু ই আপোনাৰ মনোযোগ আৰু ৰূপ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
• নিয়মীয়াকৈ ষ্ট্ৰেচিং: ব্যায়ামৰ আগতে আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু তাৰ পিছত সুস্থ হোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান আৰু অন্যান্যৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি

চেৰাটাছ এণ্টেৰিয়ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চেৰাটাছ এণ্টেৰিয়ৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ব্যায়াম কৰি serratus anterior muscle শক্তিশালী কৰিব পাৰে। কিন্তু সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু দক্ষতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে অধিক জটিল ব্যায়ামৰ দিশলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে স্কেপুলাৰ পুছ-আপ, ৱাল স্লাইড, ডাম্বল পাঞ্চ আদি ব্যায়াম অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে। তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ফলপ্ৰসূভাৱে চেৰেটাছ এণ্টেৰিয়ৰক লক্ষ্য কৰি লৈছে আৰু আন পেশীবোৰক টান দিয়া নাই। বিশেষকৈ যদি আপুনি এজন নবীন বা পূৰ্বতে কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চেৰাটাছ এণ্টেৰিয়ৰ?

• চেৰাটাছ এণ্টেৰিয়ৰ ইন্টাৰমিডিয়েট, যাক চেৰাটাছ এণ্টেৰিয়ৰ মেডিয়াছ বুলিও কোৱা হয়, আন এটা ভিন্নতা য’ত পেশীটো মধ্য পাচলিৰ পৰা উৎপত্তি হয়।
• চেৰাটাছ এণ্টেৰিয়ৰ ইনফেৰিয়ৰ, যাক কেতিয়াবা চেৰাটাছ এণ্টেৰিয়ৰ লংগাছ বুলিও কোৱা হয়, হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত পেশীটো তলৰ পাচলিৰ পৰা উৎপত্তি হয়।
• চেৰাটাছ এণ্টেৰিয়ৰ পাৰভাছ হৈছে এনে এক বিৰল তাৰতম্য য’ত পেশীটো সাধাৰণতকৈ যথেষ্ট সৰু হয়, কিন্তু তথাপিও ই নিজৰ কাম কৰে।
• চেৰাটাছ এণ্টেৰিয়ৰ এক্সেচৰিয়াছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত অতিৰিক্ত বা আনুষংগিক পেশীৰ পিছল থাকে, সাধাৰণতে স্কেপুলা বা ওচৰৰ পেশীৰ পৰা উৎপত্তি হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চেৰাটাছ এণ্টেৰিয়ৰ?

• স্কেপুলাৰ ৱাল স্লাইড: এই ব্যায়ামে স্কেপুলাৰ গতি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে প্ৰত্যক্ষভাৱে চেৰেটাছ এণ্টেৰিয়ৰ পেশীক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত স্কেপুলাৰ স্থিতিশীলতা আৰু ওপৰলৈ ঘূৰ্ণনত ইয়াৰ কাৰ্য্যৰ পৰিপূৰক হয়।
• ডাম্বল পাঞ্চ: এই ব্যায়ামৰ বাবে চেৰেটাছ এণ্টেৰিয়ৰে স্কেপুলাক পাঁজৰৰ পিঞ্জৰাৰ বিপৰীতে স্থিৰ কৰি ৰাখিব লাগে আৰু স্কেপুলাক দীঘলীয়া কৰিব লাগে, যিয়ে পেশীৰ ঠেলি দিয়া আৰু নিক্ষেপ কৰা গতিবিধিৰ ভূমিকাক পৰিপূৰক।