বেণ্ট আৰ্ম চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ট আৰ্ম চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ
বেণ্ট আৰ্ম চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পেশীৰ টান আৰু টানতা হ্ৰাস কৰাৰ লগতে নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, আৰু বিশেষকৈ যিসকলে দীৰ্ঘদিন বহি থাকে বা ডেস্কৰ কাম কৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী। এই ষ্ট্ৰেচ নিয়মিতভাৱে কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ জঠৰতা হ্ৰাস পাব পাৰে, সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু পেশীসমূহক অধিক ক্লান্তিকৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰি উন্নত ৱৰ্কআউট প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ট আৰ্ম চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ
- সোঁহাতখন কঁকালত ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, যাতে হাতখন ওপৰলৈ আঙুলিয়াই থাকে আৰু কঁকালটো এতিয়াও কান্ধৰ লগত একে ৰেখাত থাকে।
- বাওঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি সোঁ কঁকালটো বাওঁফালৰ ফালে লাহে লাহে টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি বুকু আৰু কান্ধত টানি অনুভৱ নকৰে।
- গভীৰভাৱে উশাহ ল’বলৈ আৰু জিৰণি ল’বলৈ মনত ৰাখিব, ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ডলৈকে ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক।
- বাহু দুটা সলনি কৰি বিপৰীত ফালে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ট আৰ্ম চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ
- দেৱাল বা দুৱাৰমুখ ব্যৱহাৰ কৰক: সুৰক্ষা আৰু ফলপ্ৰসূতা নিশ্চিত কৰিবলৈ, ষ্ট্ৰেচ কৰিবলৈ দেৱাল বা দুৱাৰমুখ ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ বেঁকা বাহুৰ হাতৰ তলুৱাখন বেৰ বা দুৱাৰৰ ফ্ৰেমত ৰাখক। ই এটা সুস্থিৰ সমৰ্থন প্ৰদান কৰিব আৰু ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত আপোনাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব।
- শৰীৰ ঘূৰ্ণন: লাহে লাহে শৰীৰটো বেঁকা বাহুৰ পৰা আঁতৰাই ঘূৰাই ঘূৰাই বুকুত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে। বেছি খৰকৈ বা বেছি দূৰলৈ ঘূৰি যোৱাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কেৱল মৃদু অস্বস্তিৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব, বিষ নহয়।
- সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন খোলা ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক। এই সাধাৰণ ভুলটোৱে নেতৃত্ব দিব পাৰে
বেণ্ট আৰ্ম চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ট আৰ্ম চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Bent Arm Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বুকুৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ট আৰ্ম চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?
- দুৱাৰৰ বুকুৰ টানি: এই ভিন্নতাৰ বাবে, এটা মুকলি দুৱাৰমুখত থিয় হওক আৰু আপোনাৰ হাত দুখন দুৱাৰৰ ফ্ৰেমত ৰাখক, ৯০ ডিগ্ৰীত বেঁকা কৰি। বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ টানি অনুভৱ নকৰালৈকে আগলৈ হেলান দিব।
- হেলনীয়া বেঞ্চ বুকুৰ টানি: এই তাৰতম্যৰ বাবে হেলনীয়া বেঞ্চৰ প্ৰয়োজন হয়। হাত দুখন বহলকৈ মেলি আৰু হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি বেঞ্চখনত আকৌ শুই থাকিব। মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক আপোনাৰ বাহু দুটা তললৈ টানিবলৈ দিয়ক, আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ টানিব।
- ফ্ল’ৰ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ: মজিয়াত মুখ তললৈ কৰি বাহু দুটা কাষলৈ মেলি ‘টি’ আকৃতিত শুব লাগে। বুকুৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ আনখন হাত আগবঢ়াই ৰাখি এখন হাতলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে।
- যোগ বুকু টানি: এই ভিন্নতাত যোগ কৌশল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে। আৰম্ভ কৰক
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ট আৰ্ম চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?
- ডাম্বল চেষ্ট প্ৰেছেও বেণ্ট আৰ্ম চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বুকুৰ পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ বেণ্ট আৰ্ম চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ সময়তো টানি লোৱা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
- পেক ডেক মেচিনৰ ব্যায়াম আন এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই বেণ্ট আৰ্ম চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই ষ্ট্ৰেচিঙৰ পৰিৱৰ্তে পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত বুকুৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ট আৰ্ম চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকুৰ ব্যায়াম
- বেণ্ট আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ
- বুকু টানিব পৰা ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- ঘৰুৱা বুকুৰ ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলি বুকুৰ ৱৰ্কআউট নাই
- বেণ্ট আৰ্ম চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ কৌশল
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকু টানি
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগত বুকুৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা