কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Trapezius Middle Fibers

Sarrera কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক

Shrug ব্যায়াম হৈছে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি। নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল ডিঙি আৰু কান্ধত সংজ্ঞা যোগ কৰি শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ডিঙি আৰু কান্ধৰ টান ৰোধ কৰাত সহায় কৰে, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক

• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি কান্ধ দুটা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, যেন কান্ধেৰে কাণ দুখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি আছে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰৰ সংকোচন সঁচাকৈয়ে অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• লাহে লাহে কান্ধ দুটা তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: বাৰবেল বা ডাম্বলবোৰ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ। ভুলকৈ ধৰিলে হাতৰ কব্জি আৰু হাত দুখন টান হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এটা ফলপ্ৰসূ কান্ধত জোকাৰণিৰ চাবিকাঠি হ'ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। কান্ধ দুটা পোনে পোনে ওপৰলৈ কাণৰ ফালে তুলি লওক, অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। কান্ধ দুটা পিছলৈ বা আগলৈ গুটিয়াই লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধ বা ডিঙিত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস

কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ শ্ব্ৰুগ এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিত অৱস্থিত ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। ইয়াৰ এটা মৌলিক উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। ২) হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে কৰি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখিব লাগে। ৩) বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক। ৪) কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কান্ধ দুটা তললৈ নমাই দিয়ক। ৫) আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব। লগতে সদায় ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখক আৰু ওজন ওপৰলৈ দোলা দিবলৈ শৰীৰ ব্যৱহাৰ নকৰিব; গতিবিধি আপোনাৰ কান্ধৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক?

• ডাবল শ্ব্ৰাগ ̆\_(ツ)_/ ̆\_(ツ)_/ ̆ ব্যৱহাৰ কৰা হয় যেতিয়া এটা শ্ব্ৰাগ কেৱল উদাসীনতা বা বিভ্ৰান্তিৰ মাত্ৰা প্ৰকাশ কৰিবলৈ যথেষ্ট নহয়।
• টেবুল ফ্লিপ শ্ব্ৰুগ (╯°□°)╯︵ ┻━┻ এটা অধিক নাটকীয় সংস্কৰণ, প্ৰায়ে হতাশা বা অবিশ্বাস প্ৰকাশ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• মৰমলগা শ্ব্ৰুগ ʅ(◞◟)ʃ প্ৰায়ে চঞ্চল বা কয় উদাসীনতা প্ৰকাশ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• তীব্ৰ কান্ধত জোকাৰণি ᕙ(⇀↼‶)ᕗ অধিক তীব্ৰ বা অতিৰঞ্জিত বিভ্ৰান্তি বা উদাসীনতাৰ অনুভূতি প্ৰকাশ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক?

• উলম্ব শাৰী হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে শ্ব্ৰুগছৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইড পেশীৰ কাম কৰে, কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• বেণ্ট অভাৰ ৰোৱে ৰম্ব'ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীক লক্ষ্য কৰি শ্ব্ৰুগছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে।