লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Trapezius Middle Fibers

Sarrera লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ

লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ হৈছে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ গ্ৰীপত টান নিদিয়াকৈ আপোনাৰ কান্ধ আৰু ডিঙিৰ পেশীত কাম কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তিৰ সীমাবদ্ধতা থকাসকলৰ বাবে ই এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ

• তললৈ হাতখন আগবঢ়াওক আৰু লিভাৰটো পোনপটীয়াকৈ ধৰি লওক, হেণ্ডেল নোহোৱাকৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে আছে আৰু আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই আছে।
• বাহুটো পোন কৰি আৰু শৰীৰটো আগলৈ মুখ কৰি ৰাখি লাহে লাহে কান্ধটো কাণৰ ফালে তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীত টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে লিভাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, আনফালে যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন কুঁজৰাই বা ঘূৰণীয়া কৰি লোৱা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অত্যধিক টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সদায় নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ আছে।
• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: শ্ব্ৰুগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি লিভাৰটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি আৰু তললৈ নমাই আনিছে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• কান্ধত গুৰুত্ব দিয়ক: লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব

লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু কোনো বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ?

• বাৰবেল গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ: এই সংস্কৰণটো এটা বাৰবেলৰ সৈতে সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে এটা সুষম বোজা বিতৰণ প্ৰদান কৰে আৰু অধিক স্থিতিশীল পেশীসমূহৰ নিয়োজিততা সক্ষম কৰে।
• স্মিথ মেচিন গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত ই নবীনসকলৰ বাবে আদৰ্শ।
• কেবল মেচিন গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ: এই পৰিৱৰ্তনত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশী সক্ৰিয়কৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেজিষ্টেন্স আৰু যিকোনো ঠাইতে ব্যায়াম কৰাৰ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ই ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে নিখুঁত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ?

• উলম্ব শাৰী আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, ডেল্ট’ইড আৰু বাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় যিয়ে লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• মুখৰ টানিলে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ৰম্ব’ইড, ট্ৰেপেজিয়াছক সমৰ্থন কৰা পেশী শক্তিশালী কৰি, ভংগীমা উন্নত কৰি আৰু শ্ব্ৰাগ কৰাৰ সময়ত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰি লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে।