কেবল শ্ব্ৰাগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Trapezius Middle Fibers

Sarrera কেবল শ্ব্ৰাগ

কেবল শ্ব্ৰাগ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠি আৰু ডিঙিৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে তেওঁলোকৰ কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, আৰু অধিক সুষম আৰু টোনযুক্ত শৰীৰচৰ্চা লাভ কৰিবলৈ কেবল শ্ব্ৰাগছক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল শ্ব্ৰাগ

• দুয়োখন হাতেৰে কেবল বাৰটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা উৰুৰ ফালে আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই লওক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক আৰু কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে জোকাৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, লগতে বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি শীৰ্ষ অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ কমাই দিয়ক, যাতে আপোনাৰ কান্ধ দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে তললৈ বিস্তাৰিত হ’ব পাৰে আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল শ্ব্ৰাগ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কেবল Shrugs ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া। লাহে লাহে কান্ধ দুটা কান্ধৰ ফালে কান্ধত তুলি লওক, ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• **ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক**: কেবল শ্ব্ৰাগছৰ উদ্দেশ্য হৈছে আপোনাৰ ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত অৱস্থিত আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী শক্তিশালী কৰা। কান্ধৰ ওপৰত এই পেশীবোৰ চেপি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যৱহাৰ কৰা...

কেবল শ্ব্ৰাগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল শ্ব্ৰাগ?

হয়, নবীনসকলে Cable Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটোও সহায়ক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল শ্ব্ৰাগ?

• পিছফালৰ পিছফালে কেবল শ্ব্ৰাগ: এই সংস্কৰণত, আপুনি কেবল মেচিনৰ ফালে পিঠি দি থিয় হয়, কেবলটো পিঠিৰ পিছফালে ধৰি আৰু শ্ব্ৰাগ কৰে।
• ৱান-আৰ্ম কেবল শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত শ্ব্ৰাগ সম্পন্ন কৰিবলৈ এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰতিটো কান্ধত অধিক মনোনিৱেশ কৰা ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয়।
• বহি থকা কেবল শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি কেবল মেচিনৰ সন্মুখৰ বেঞ্চ বা আসনত বহিব, বহি থকা অৱস্থাত শ্ব্ৰাগ সম্পন্ন কৰে।
• বাহ্যিক ঘূৰণৰ সৈতে কেবল শ্ব্ৰাগ: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ কান্ধ দুটা বাহিৰলৈ ঘূৰোৱাৰ লগতে এটা শ্ব্ৰাগ কৰে, যিয়ে পেশীসমূহক অলপ বেলেগ ধৰণে কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল শ্ব্ৰাগ?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰো: এই ব্যায়ামে কেবল শ্ব্ৰাগৰ দৰেই ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইড পেশীক কাম কৰে, কিন্তু বাইচেপছ আৰু আগবাহুকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক ব্যায়াম।
• ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লৈ বিপৰীত পেশীবোৰক কাম কৰি কেবল শ্ব্ৰাগক ভাল ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাল ভংগীমাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।