লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Trapezius Middle Fibers

Sarrera লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ

লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। কান্ধৰ স্থিৰতা, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ বা ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামৰ গ্ৰীপলেছ দিশটোৱে হাতৰ কব্জি আৰু হাতৰ টান হ্ৰাস কৰে, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তিৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্যতা আনিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক উত্তম বিকল্প।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে আপোনাৰ অৱস্থান সুস্থিৰ হয়।
• কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, একে সময়তে বাহু দুটা বহলাই ৰাখিব আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা নকৰে।
• আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি শীৰ্ষ অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ কান্ধ দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ

• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত বাহু দুটা বেঁকা কৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহু দুটা পোন হৈ থাকিব লাগে। বাহু দুটা বেঁকা কৰিলে ফান্দৰ পৰা আঁতৰি বাইচেপছলৈ ফোকাচ স্থানান্তৰিত হ’ব পাৰে, যিটো এই ব্যায়ামৰ লক্ষ্য নহয়।
• আপোনাৰ ফান্দত মনোনিৱেশ কৰক: লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ডিজাইন কৰা হৈছে, গতিকে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সেইবোৰত মনোনিৱেশ কৰিছে। কান্ধত কান্ধ মিলাই লওঁতে বাহুৰে নহয়, কান্ধেৰে তুলিব লাগে। কান্ধ দুটা গুটিয়াই লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ ফান্দবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। লিভাৰটো লাহে লাহে তুলি লওক

লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ?

হয়, নবীনসকলে Lever Gripless Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি গঢ়াৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক সহায় কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ?

• বাৰবেল গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল মেচিন গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰুগ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ঘৰত বা ভ্ৰমণৰ সময়ত ৱৰ্কআউট কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপযোগী হ’ব পাৰে।
• কেটলবেল গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ?

• বাৰবেল উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামত ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইড পেশীৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়। লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ আৰু বাৰবেল আপৰাইট ৰো দুয়োটাকে ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট লাভ কৰিব পাৰি।
• মুখৰ টানি: মুখৰ টানিলে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড পেশী আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগৰ সময়ত ছিনাৰ্জিষ্টিক পেশী। এই ব্যায়ামবোৰ একেলগে কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীবোৰৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰিব পাৰি।