কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Trapezius Middle Fibers

Sarrera কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক

শ্ব্ৰাগ ব্যায়াম হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ফিটনেছ নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেছাদাৰী খেলুৱৈলৈকে, কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উপযুক্ত ব্যায়াম। শ্ব্ৰাগছক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ উত্তোলন ক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে, ডিঙি আৰু পিঠিৰ অস্বস্তি ৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক নিৰ্দিষ্ট আৰু শক্তিশালী পেশীৰ সৈতে তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক

• হাত দুখন সম্পূৰ্ণকৈ মেলি চকু দুটা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• কান্ধ দুটা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক যেন আপুনি কাণ দুখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, কিন্তু এই প্ৰক্ৰিয়াৰ সময়ত বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক।
• ফান্দবোৰত সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সেই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, যাতে পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ কান্ধ দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল হ’ব।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: শ্ব্ৰুগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধ দুটা নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কাণৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। কান্ধ দুটা পিছলৈ বা আগলৈ গুটিয়াই লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **সঠিক ওজন**: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যাৰ ফলত ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পাৰি। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। কান্ধ দুটা তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে। ৫

কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ শ্ব্ৰুগ এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ শিকিব লাগে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক?

• এহাতেৰে শ্ব্ৰুগ, অধিক আকস্মিক, অসাৱধানতাৰ ভিন্নতা: ̄\_(ツ)_/
• ডাবল শ্ব্ৰুগ, যেতিয়া আপুনি দুগুণ নিশ্চিত নহয়: ̄\_(ツ)_/ ̄ ̄\_(ツ)_/ ̄
• চকু দুটা বহলকৈ অতিৰিক্ত প্ৰকাশভংগীমূলক কান্ধত জোকাৰি যোৱাটো: O_o ̄\_(ツ)_/ ̄
• মৰমলগা, চঞ্চল কান্ধত চকু টিপিয়াই: ̄\_(ツ)_/ ̄ ;)

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক?

• উলম্ব শাৰীয়েও ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক শ্ব্ৰুগছৰ দৰে কাম কৰে, কিন্তু ই অতিৰিক্তভাৱে কান্ধ আৰু বাইচেপছক সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি অধিক সুষম হয়।
• বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে শ্ব্ৰুগছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই প্ৰধানকৈ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ই ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শক্তিশালী আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট পিঠি প্ৰদান কৰে।