একক ভৰিৰ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera একক ভৰিৰ এক্সটেনচন
একক ভৰিৰ সম্প্ৰসাৰণ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ চতুৰ্ভুজক শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়াম কৰিলে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰি, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰিৰ এক্সটেনচন
- মেচিনটো এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে পেডটো ভৰিৰ তলৰ অংশৰ ওপৰত, গোৰোহাৰ ঠিক ওপৰত থিয় হয় আৰু আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকে।
- মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ সুৰক্ষিতভাৱে ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে এখন ভৰি বঢ়াই দিয়ক, আনখন ভৰি স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- ভৰিখন সম্পূৰ্ণ পোন হোৱালৈকে বঢ়াই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰিৰ এক্সটেনচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ভৰিৰ এক্সটেনচনটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বাধিক সংকোচন হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- উপযুক্ত ওজন: আপোনাৰ বাবে বেছি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ সময়ত আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াওক কিন্তু আপোনাৰ...
একক ভৰিৰ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰিৰ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Single Leg Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি সঠিক ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় বা যদি অস্বস্তিকৰ অনুভৱ হয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰিৰ এক্সটেনচন?
- শুই থকা একক ভৰিৰ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে আৰু এটাকৈ ভৰি ওপৰলৈ তুলি লয়, আঁঠুটো পোন কৰি পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ৰাখে।
- বহি থকা একক ভৰিৰ সম্প্ৰসাৰণ: এই সংস্কৰণৰ বাবে চকী বা বেঞ্চৰ প্ৰয়োজন হয়, য'ত আপুনি বহি আপোনাৰ সন্মুখত এটা সময়ত এটা ভৰি বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে প্ৰধানকৈ চতুৰ্ভুজক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড একক ভৰিৰ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰিব আৰু ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে আপোনাৰ ভৰিখন সম্প্ৰসাৰণ কৰিব, যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীসমূহৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- ফিটনেছ বলত একক ভৰিৰ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণত ফিটনেছ বলত পেট ৰাখি শুই থাকে আৰু পিছফালে এটাকৈ ভৰি উঠাব লাগে, যিয়ে ভৰিৰ পেশীৰ উপৰিও গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰিৰ এক্সটেনচন?
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁয়ে একক ভৰিৰ সম্প্ৰসাৰণৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই চতুৰ্ভুজ, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ সৈতে জড়িত হয়, ভৰিৰ প্ৰসাৰণৰ দৰেই। ইয়াৰ উপৰিও হাওঁফাওঁয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে একক ভৰিৰ এক্সটেনচনৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ষ্টেপ-আপ: এই ব্যায়ামে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি একক ভৰিৰ সম্প্ৰসাৰণৰ পৰিপূৰক। ষ্টেপ-আপৰ একপক্ষীয় প্ৰকৃতিয়ে একক ভৰিৰ সম্প্ৰসাৰণৰ অনুকৰণ কৰে, প্ৰতিখন ভৰিৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা স্বতন্ত্ৰভাৱে উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak একক ভৰিৰ এক্সটেনচন
- ষ্টেবিলিটি বল লেগ এক্সটেনচন
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- একক ভৰিৰ এক্সটেনচনৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিংছ ব্যায়াম
- উৰু টোনিং ব্যায়াম
- ভৰিৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বল ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে একক ভৰিৰ এক্সটেনচন
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বলৰ ব্যায়াম
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰা
- একক ভৰি বৃদ্ধিৰ ব্যায়াম
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হামষ্ট্ৰিং ৱৰ্কআউট।