স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্কোৱাট

স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীৰ গোট যেনে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ স্কেলেবল তীব্ৰতা আৰু ফৰ্মৰ তাৰতম্যৰ বাবে, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। স্কুৱেটক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শক্তি গঢ়ি তোলা, ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কোৱাট

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি চকী এখনত বহিবলৈ ওলোৱাৰ দৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব, বুকুখন উলম্ব আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখিব।
• উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল বা প্ৰায় সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, এইটোৱেই হ’ল কুঁজৰ অৱস্থা।
• স্কোৱাট পজিচনত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠিব পাৰে।
• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কোৱাট

• **আঁঠুৰ অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰাই চলা:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আঁঠু দুটা আগলৈ বহু দূৰলৈ, ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বঢ়াই দিয়া। ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কুঁজৰ সময়ত আঁঠু দুটা ভৰিৰ লগত একেলগ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• **Depth of Squat:** য'ত আপোনাৰ নিতম্ব আঁঠুৰ তললৈ যায় তাত গভীৰ স্কোৱাটৰ লক্ষ্য ৰাখক। কিন্তু ইয়াক লাভ কৰিবলৈ ফৰ্ম বা সুৰক্ষাৰ ক্ষেত্ৰত আপোচ নকৰিব। যদি আপুনি ফৰ্ম হেৰুৱাই ইমান গভীৰভাৱে কুঁজৰাইব নোৱাৰে তেন্তে অগভীৰ কুঁজৰাই কুঁজৰাই লোৱাটোৱেই ভাল।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ কৌশলে আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতাক বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু নিজকে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক

স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে স্কোৱাট ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। স্কুৱেট হৈছে এক মৌলিক গতি যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নবীনসকলে সঠিক ফৰ্মৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ভিতৰত ওজন যোগ কৰাৰ আগতে শৰীৰৰ ওজনৰ স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটোও থাকিব পাৰে। প্ৰশিক্ষক বা অধিক অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কোৱাট?

• চুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে, তললৈ কুঁজৰাই লোৱাৰ আগতে।
• জাম্প স্কুৱেট: এইটো এটা অধিক গতিশীল সংস্কৰণ য'ত আপুনি স্কুৱেটৰ পৰা ওপৰলৈ অহাৰ লগে লগে বিস্ফোৰকভাৱে জাম্প কৰে।
• পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো এটা উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰিত স্কোৱাট কৰে আৰু আনখন ভৰি পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ে।
• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত কান্ধৰ উচ্চতাত শৰীৰৰ সন্মুখত এটা বাৰবেল ধৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কোৱাট?

• ডেডলিফ্টে স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ দৰে পশ্চাৎ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্কুৱেটত ব্যৱহাৰ কৰা হয় কিন্তু প্ৰাথমিক গতিশীল হিচাপে নহয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত সুষম শক্তিৰ বিকাশ নিশ্চিত হয়।
• ভৰিৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছত গুৰুত্ব দি পোৱালি বৃদ্ধিয়ে স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ স্কুৱেটত প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়, যিয়ে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।