বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট

বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতাও উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট

• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই লুংগ পজিচনত ৰাখক, দুয়োটা আঁঠু প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক, একে সময়তে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো আপোনাৰ সোঁ ভৰিৰ কাষেৰে নাযায়।
• বাওঁ ভৰিখন বেঞ্চ বা বাকচত ৰাখি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ সোঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।
• মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিব লাগে, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু দৃষ্টি আগলৈ ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট

• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ধড় সদায় উলম্বভাৱে ৰাখক। বহুত আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিলে আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বুকুখন ওপৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ হ’ব লাগে।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: আপোনাৰ সন্মুখৰ উৰুটো আপোনাৰ স্কোৱাটৰ তলৰ মাটিৰ সমান্তৰাল হোৱাটো লক্ষ্য ৰাখক। যদি আপুনি এই গভীৰতাত উপনীত হ’ব নোৱাৰে তেন্তে আপোনাৰ স্থিতি অতি সংকীৰ্ণ হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে। ইয়াৰ বিপৰীতে যদি আপুনি ইয়াতকৈ গভীৰলৈ গৈ আছে তেন্তে আপোনাৰ স্থিতি হয়তো বহুত বহল হ’ব পাৰে।
• আঁঠুটো গুহাত সোমাবলৈ নিদিব: যেতিয়া আপুনি নিজকে স্কোৱাটত নমাই দিয়ে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটোৱে আপোনাৰ ভৰিৰ ওপৰেৰে ট্ৰেক কৰি আছে। যদি আপোনাৰ...

বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা আৰু ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট?

• ডাম্বলৰ সৈতে বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই সংস্কৰণে প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ব্যায়ামত ওজন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট ৱিথ এ বাৰবেল: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাই অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে আপোনাৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে ৰখা এটা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট জাম্প: এই গতিশীল সংস্কৰণত আন্দোলনৰ ওপৰত জাম্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি আৰু দ্ৰুত-টুইচ পেশীৰ আঁহক নিয়োজিত কৰা।
• একক-বাহু বুলগেৰিয়ান বিভক্ত স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা হাতত এটা কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট?

• গবলেট স্কুৱেটে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটত কাম কৰি বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, কিন্তু শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেপ-আপ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিটো বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কিয়নো ই একক ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত গুৰুত্ব দিয়ে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ একেধৰণৰ পেশীৰ গোটকো লক্ষ্য কৰি লয়।