ৱাকিং লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ৱাকিং লুংগ

ৱাকিং লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল ইয়াৰ পেশী গঠন আৰু টোনিং সুবিধাৰ বাবেই নহয়, উন্নত ভংগীমা, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছৰ বাবে ইয়াৰ অৱদানৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱাকিং লুংগ

• সোঁ ভৰিৰে এখোজ আগুৱাই যাওক, শৰীৰটোক লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক। আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আৰু বাওঁ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি থাকিব লাগে।
• সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দিয়ক, বাওঁ ভৰিখন আগলৈ আনি পৰৱৰ্তী লুংগত ভৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, কোঠাটোৰ ওপৰেৰে আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।
• মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak ৱাকিং লুংগ

• **Avoid Leaning Forward**: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপুনি নিজকে আগলৈ হেলান দি থকা দেখা পায়, তেন্তে ই হয়তো আপুনি বহুত আগুৱাই যাবলৈ চেষ্টা কৰাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
• **Mind Your Pace**: আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ মাজেৰে লৰালৰি নকৰিব। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে সেইবোৰ পৰিৱেশন কৰিলে আপোনাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত আৰু আপোনাৰ ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব। ইয়াৰ উপৰিও গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত কৰে।
• **ওজনৰ সম বিতৰণ**: দুয়োটাৰে মাজত আপোনাৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক

ৱাকিং লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱাকিং লুংগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Walking Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজন বা একেবাৰেই ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱাকিং লুংগ?

• টুইষ্টৰ সৈতে ৱাকিং লাঞ্জ: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ ৱাকিং লুংগত এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰক।
• ওভাৰহেড ৱাকিং লাঞ্জ: লুংগিং কৰাৰ সময়ত ওজন ওপৰত ধৰি ৰখাটোৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ স্থিৰতা পৰীক্ষা কৰে।
• লেটাৰেল ৱাকিং লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই আপোনাক কাষলৈ খোজ দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ৱাকিং লাঞ্জ: আপোনাৰ লুংগত বাইচেপ কাৰ্ল যোগ কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কাম হয় আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱাকিং লুংগ?

• ষ্টেপ-আপেও ৱাকিং লাংগছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একে ষ্টেপিং মোচন অনুকৰণ কৰে, একে পেশীক নিয়োজিত কৰে, কিন্তু অতিৰিক্তভাৱে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ডেডলিফ্ট ৱাকিং লাংগছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা এটা ৰুটিনৰ এক উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে, কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখল - হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয় - যিয়ে হাওঁফাওঁত কোৱাডছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।