একক ভৰিৰ স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera একক ভৰিৰ স্কোৱাট

চিংগল লেগ স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। বিশেষকৈ একপক্ষীয় শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰিব পাৰে, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰিৰ স্কোৱাট

• ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ হাত দুখন সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ ওজন থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক।
• থিয় হৈ থকা ভৰিখন আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি, পিঠিখন পোন কৰি আৰু আঁঠুটো ভৰিৰ ওপৰত ৰাখি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব।
• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি যিমান পাৰে তললৈ যাওক, আদৰ্শগতভাৱে আপোনাৰ উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে, আৰু আনখন ভৰিখন আপোনাৰ সন্মুখত বঢ়াই ৰাখক।
• থিয় হৈ থকা ভৰিখনত ওজন ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰিৰ স্কোৱাট

• **ভাৰসাম্য**: এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিবলৈ শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লগে লগে আপোনাৰ সন্মুখত হাত দুখন আগবঢ়াওক। লগতে সন্মুখৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট বিন্দুত চকু কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰাখক। তললৈ চোৱা বা চকু মুদি দিয়াৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: একক ভৰিৰ স্কোৱাট লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক

একক ভৰিৰ স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰিৰ স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে চিংগল লেগ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। সহায়ক একক ভৰিৰ স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় য'ত আপুনি সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰে। শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে অসহায় একক ভৰিৰ স্কুৱেটলৈ যাব পাৰে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে। আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰিৰ স্কোৱাট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি বেঞ্চ বা বাকচত পিছফালে ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয় আৰু আনখন ভৰিত স্কোৱাট কৰা হয়।
• স্কেটাৰ স্কুৱেট: ইয়াৰ ভিতৰত স্পীড স্কেটাৰৰ গতি অনুকৰণ কৰি আনখন ভৰি পিছলৈ গৈ আনখন ভৰি পিছলৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• Curtsy Squat: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা ভৰি আনখনৰ পিছফালে ক্ৰছ কৰি তললৈ squat কৰে, curtsy ৰ দৰেই।
• একক ভৰিৰ বক্স স্কোৱাট: ইয়াৰ লগত এটা বাকচ বা বেঞ্চৰ সন্মুখত থিয় হৈ আপোনাৰ গ্লুটছে বাকচটো স্পৰ্শ নকৰালৈকে এটা ভৰিৰে তললৈ কুঁজৰাই থকাটো জড়িত হৈ থাকে, তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰিৰ স্কোৱাট?

• ষ্টেপ-আপে চিংগল লেগ স্কুৱেটৰ সুবিধাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই একপক্ষীয় শক্তি, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ঠিক চিংগল লেগ স্কুৱেটৰ দৰেই, সেয়েহে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰি ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে চিংগল লেগ স্কুৱেটৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত একেধৰণৰ গুৰুত্ব দিয়ে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ সকলো একক লেগ স্কুৱেটৰ মূল উপাদান।