ওজনযুক্ত বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
ওজনযুক্ত বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে ক্ৰীড়া বা দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে নিজৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে, বা অধিক ভাস্কৰ্য্যময় বাহুৰ ৰূপ লাভ কৰাৰ লক্ষ্যৰে উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- হাত দুখন আৰু ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই দিয়ক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থান।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক, ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- সঠিকভাৱে ধৰিব পৰা: দুয়োখন হাতেৰে, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আৰু ওজনৰ ওপৰত আঙুলি মেৰিয়াই ওজনটো ধৰি ৰাখক। ওজনটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু শিথিল হ’ব লাগে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। গতি খৰখেদাকৈ কৰা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। পিঠি বা কান্ধত নহয়, ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰাত গুৰুত্ব দিব লাগে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। তলৰ
ওজনযুক্ত বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Weighted Seated Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ কিকবেক আন এটা বিকল্প, য’ত আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ পিছফালে হাতখন আগবঢ়াই দিয়ে, শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখে।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত বেঞ্চত পৰি থকা আৰু বাৰবেল তুলিবলৈ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড বেঞ্চ প্ৰেছতকৈ ট্ৰাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰে।
- কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন হৈছে এটা মেচিন-ভিত্তিক ভিন্নতা, য'ত আপুনি এটা কেবল সংলগ্নকৰণক আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে তললৈ ঠেলি দিয়ে, আপোনাৰ কঁকালবোৰ স্থবিৰ কৰি ৰাখে।
- ডাইমণ্ড পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত আপুনি হাত দুখন মজিয়াত ৰাখি হীৰা আকৃতি গঠন কৰে আৰু পুছ-আপ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: ট্ৰাইচেপছ ডিপছ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটোৱেইটেড ছিটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই, কিন্তু কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: ওজনযুক্ত ছিটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে স্কাল ক্ৰাছাৰে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ই আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিকো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, অধিক ঘূৰণীয়া আৰ্ম ৱৰ্কআউট আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত বাহু ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ টোনিং ব্যায়াম
- বহি থকা ওপৰৰ বাহুৰ ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ওজন প্ৰশিক্ষণ
- তীব্ৰ ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওজনযুক্ত বহি বাহুৰ ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছৰ সম্প্ৰসাৰণ
Do ওজনযুক্ত বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
