স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু পিঠিকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো স্মিথ মেচিনে বাৰবেলৰ বাবে এটা নিৰ্দেশিত আৰু সুস্থিৰ পথ প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজনীয়তা হ্ৰাস পায় আৰু ফৰ্ম আৰু শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ সুবিধা হয়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে যাতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয়, আৰু বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• বাৰটো আন-ৰেক কৰিবলৈ পোনে পোনে থিয় হওক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখিবলৈ পিছুৱাই যাওক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠুত বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহি আছে, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক। সদায় মনত ৰাখিব যে আপুনি বাৰখন নমাই থাকোঁতে উশাহ ল’ব লাগে আৰু তুলি লওঁতে উশাহ ল’ব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ, পিঠিখন পোন কৰি আৰু চকু দুটা আগলৈ ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু ডিঙি বা পিঠিত টান ৰোধ হ’ব। এৰাই চলিবলগীয়া ভুল: পিঠিখন ঘূৰণীয়া নকৰিব বা তললৈ নাচাব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। গতি খৰখেদাকৈ নহয়, লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। এৰাই চলিবলগীয়া ভুল: সোনকালে ড্ৰপ নকৰিব বা বাউন্স নকৰিব

স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Smith Front Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• স্মিথ মেচিন বক্স স্কুৱেট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত স্কুৱেটৰ গভীৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আৰু পশ্চাদ শৃংখলটো সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিবলৈ বক্স বা বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• স্মিথ মেচিন স্কুৱেট উইথ হিলছ ৰেইজড হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে হিলছক ওজন প্লেট বা ৱেজত ৰাখি কোৱাড্ৰিচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• স্মিথ মেচিন স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে এটাকৈ ভৰিৰ কাম কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে।
• স্মিথ মেচিন ফ্ৰন্ট স্কুৱেট টু বেঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ নিতম্বই বেঞ্চ স্পৰ্শ নকৰালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থাকে, যিয়ে সামঞ্জস্যপূৰ্ণ গভীৰতা আৰু ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• ৱাকিং লাঞ্জ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ - কিন্তু গতিবিধি অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভাৰসাম্য আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তিও উন্নত কৰে।
• লেগ প্ৰেছ স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট ৰুটিনৰ বাবে এটা ভাল সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক পৃথক কৰে - বিশেষকৈ কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ - যাৰ ফলত গধুৰ বোজা ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা যায়, যাৰ ফলত অধিক শক্তি বৃদ্ধি হ'ব পাৰে।