স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যিয়ে পাছলৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ব্যক্তি উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু ওজন সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটোক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু বাহুত টোনড, ভাস্কৰ্য্য ৰূপ লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই স্মিথ মেচিনৰ বাৰটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰিব, আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ সংকীৰ্ণ হ’ব লাগে।
• বুকুৰ ওপৰত বাহুৰ দৈৰ্ঘ্যৰ বাৰটোৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাৰখন কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক, গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কঁকাল দুটা লক নহয়। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰত সঠিক গ্ৰিপ থকাটো নিশ্চিত কৰক। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ সংকীৰ্ণ হ’ব লাগে, আৰু হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। বাৰটো বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ সৈতে সম্পন্ন কৰা। জোকাৰণি বা গতি খৰখেদা কৰা এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ'ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য নকৰে। বাৰখন কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক, অলপ সময় থওক, আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক

স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Smith Machine Incline Tricep Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ ব্যায়ামৰ শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

• ডাম্বল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো প্ৰতিটো বাহুৰ ওপৰত স্বতন্ত্ৰভাৱে কাম কৰাৰ বাবে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
• বাৰবেল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ট্ৰাইচেপছক অধিক প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হেলনীয়া ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো জিমৰ সঁজুলিৰ সুবিধা নথকা বা ঘৰতে ৱৰ্কআউট কৰাটো পছন্দ কৰাসকলৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প হ’ব পাৰে।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: ব্যায়ামটো ঢালত কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা থিয় হৈ বা বহি থকা অৱস্থাত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

• ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ৱৰ্কআউটটো এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ দৰেই, কিন্তু ই বুকু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপত ট্ৰাইচেপ পেশীৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, কিন্তু ইয়াত শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। এই ভিন্নতাই কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক।