উচ্চ সমান্তৰাল বাৰত ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera উচ্চ সমান্তৰাল বাৰত ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপছ ডিপ

হাই পেৰেলেল বাৰত ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপছ ডিপ হৈছে ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক শক্তিশালী ব্যায়াম। যিসকল ব্যক্তিৰ ফিটনেছৰ মৌলিক স্তৰ আছে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে তেওঁলোকৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা এজনৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰি প্ৰগতিশীল অতিৰিক্ত বোজাৰ সুবিধা হয়, যিটো পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে মূল চাবিকাঠি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উচ্চ সমান্তৰাল বাৰত ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• আপোনাৰ কোলাত ওজনৰ প্লেট এখন সংগীক ৰাখিব লাগে বা ডিপ বেল্ট ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো কঁকালৰ চাৰিওফালে সংলগ্ন কৰক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত আৰু আপোনাৰ কান্ধ দুটা তললৈ আছে।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে নমাই দিয়া আৰু তুলি লোৱা প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত গতিবিধিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা লক নকৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak উচ্চ সমান্তৰাল বাৰত ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে বেছি ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আৰু তাৰ পিছত শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰক যাতে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত হয়। এইটো কিছু লাইট কাৰ্ডিঅ’ কৰা বা কোনো অতিৰিক্ত ওজন নোহোৱাকৈ ব্যায়াম কৰাটোৰ দৰে সহজ হ’ব পাৰে।
• ফুট

উচ্চ সমান্তৰাল বাৰত ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপছ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উচ্চ সমান্তৰাল বাৰত ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

হাই পেৰেলেল বাৰত ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপছ ডিপ নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ শৰীৰৰ ওজনৰ মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ওজনযুক্ত ডিপলৈ যোৱাৰ আগতে নিয়মীয়া ট্ৰাইচেপছ ডিপ বা বেঞ্চ ডিপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব বিচাৰে, তেন্তে তেওঁলোকে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উচ্চ সমান্তৰাল বাৰত ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• ৰিং ডিপ: এই সংস্কৰণত চিলিঙৰ পৰা ওলমি থকা জিমনাষ্টিক ৰিং ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আঙঠিবোৰৰ অস্থিৰতাই ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, কিয়নো ইয়াৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ: দুটা সমান্তৰাল বাৰৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই এটা ষ্ট্ৰেইট বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে। আপুনি দুয়োহাতেৰে বাৰটো ধৰি ডিপটো কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
• ওজনযুক্ত ভেষ্ট ডিপছ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধাটো জড়িত হৈ থাকে। যোগ কৰা ওজনে ৱৰ্কআউটৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• মেচিন সহায়ক ডিপ: এই ভিন্নতা নবীন বা আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলৰ বাবে আদৰ্শ। মেচিনে ডিপৰ ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ত সহায় কৰে,

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উচ্চ সমান্তৰাল বাৰত ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• স্কাল ক্ৰুচাৰ, যাক লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বুলিও কোৱা হয়, হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক পৃথক কৰে, ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ দৰেই, কিন্তু গতিৰ এক বেলেগ সমতলত, যিয়ে সামগ্ৰিক ট্ৰাইচেপছ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে হাই পেৰেলেল বাৰত ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে, কিন্তু অতিৰিক্তভাৱে বুকু আৰু কোৰক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।