স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত স্কুৱেটৰ সময়ত উন্নত ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সুবিধা হয়। ব্যক্তিসকলে নিজৰ ৰুটিনত স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেটছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে যাতে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ বা অন্যান্য ৱৰ্কআউটত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, তাৰ পিছত বাৰটো পেলাই ৰেকৰ পৰা বাৰটো খুলিব লাগে।
• আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• ভৰি দুখন পোন কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি পুনৰ ওপৰলৈ উঠি থিয় হওক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাৰটোক পুনৰ লক কৰা অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঘূৰাই ৰেক কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: এই ব্যায়ামৰ আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ হ’ল গ্ৰীপ। আটাইতকৈ সাধাৰণ গ্ৰীপটো হ’ল পৰিষ্কাৰ গ্ৰীপ, য’ত আপুনি বাৰখন আঙুলিৰে ধৰি ৰাখে, আৰু ই আপোনাৰ কান্ধত থিয় হৈ থাকে। যদি এইটো অস্বস্তিকৰ হয়, তেন্তে আপুনি বাৰখন ধৰি ৰাখিবলৈ আপোনাৰ সন্মুখত বাহু দুটা ক্ৰছ কৰা ঠাইত ক্ৰছ আৰ্ম গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। বাৰখন বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আন্দোলনৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়, যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে

স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। স্মিথ মেচিনে এনে এক স্তৰৰ স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে যিটো নবীনসকলৰ বাবে সহায়ক। কিন্তু নতুন ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• স্মিথ মেচিন অভাৰহেড স্কুৱেট হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল ধৰি ৰখা, কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাটো জড়িত।
• স্মিথ মেচিন স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে একপক্ষীয়ভাৱে কেন্দ্ৰীভূত ভিন্নতা, ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ আৰু পেশীৰ গোটসমূহক পৃথক কৰিবলৈ এটাকৈ ভৰিৰ কাম কৰে।
• স্মিথ মেচিন বক্স স্কুৱেট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা বক্স বা বেঞ্চলৈ তললৈ স্কোৱাট কৰে, যাৰ ফলত ফৰ্ম আৰু গভীৰতাৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• শেষত, হিলছ এলিভেটেডৰ সৈতে স্মিথ মেচিন স্কোৱাট হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, সৰু প্লেটফৰ্ম বা ওজন প্লেট ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ হিলছ উন্নীত কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• লেগ প্ৰেছে স্কুৱেটত ব্যৱহৃত একেখিনি পেশী যেনে কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰিও স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশত কম টান থাকে, যাৰ ফলত আপুনি পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পাৰে।
• গবলেট স্কুৱেটছ হৈছে স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু সন্মুখত লোড কৰা ওজনে আপোনাৰ স্কুৱেটিং ফৰ্ম আৰু গভীৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আপোনাৰ স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।