স্মিথ ফুল স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্মিথ ফুল স্কুৱেট

স্মিথ ফুল স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ আদিও অন্তৰ্ভুক্ত, লগতে কোৰকো জড়িত কৰা হয়। ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সহজ হয়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ই ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শনো বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ফুল স্কুৱেট

• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু চকীত বহি থকাৰ দৰে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰাখিব, নিশ্চিত হ’ব যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে ৰেখাত থাকে আৰু ইয়াৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত নহয়।
• এই স্কোৱাট পজিচনত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ফুল স্কুৱেট

• ভংগীমা বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা বেছি আগলৈ হেলান দিয়া, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত সদায় পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। এই ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ দৃষ্টি তললৈ নহয়, আগলৈ হ’ব লাগে।
• সঠিক গভীৰতা: আপোনাৰ নমনীয়তাই যিমানদূৰ অনুমতি দিয়ে তললৈ কুঁজৰাই থাকক, আদৰ্শগতভাৱে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। কিছুমান মানুহে যথেষ্ট নিম্নগামী নোহোৱাৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হৈ পৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰক আৰামত চম্ভালিব পৰাতকৈ গভীৰভাৱে কুঁজৰাই জোৰকৈ নিদিব।
• হিলৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক: পিছলৈ ওপৰলৈ থিয় হ’লে ভৰিৰ আঙুলিৰ মাজেৰে নহয়, গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক। এইটোৱে নিয়োজিত কৰে

স্মিথ ফুল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ফুল স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ফুল স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। স্মিথ মেচিনটো প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইয়াত এটা অন্তৰ্নিৰ্মিত সুৰক্ষা ব্যৱস্থা থাকে আৰু ই নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে। কিন্তু নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমতে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ফুল স্কুৱেট?

• স্মিথ মেচিন ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত, আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰটো ওভাৰহেড ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য, গতিশীলতা আৰু মূল শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• স্মিথ মেচিন বক্স স্কুৱেট: ইয়াৰ লগত এটা বক্স বা বেঞ্চলৈ তললৈ কুঁজৰাই থকা, তলত থমকি ৰোৱা, তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ গাড়ী চলোৱা, যিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং পেশীত মনোনিৱেশ কৰে।
• স্মিথ মেচিন ছুমো স্কুৱেট: এই স্কুৱেটত আপুনি ভৰি দুখন হিপ-উইডতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে, আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি।
• স্মিথ মেচিন স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি আনখন ভৰিৰ সন্মুখত লুংগৰ দৰে অৱস্থাত ৰখা হয়, যিয়ে প্ৰতিখন ভৰিকে পৃথকে পৃথকে কাম কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ফুল স্কুৱেট?

• ৱাকিং লাঞ্জে স্মিথ ফুল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰকে কাম কৰে কিন্তু গতিশীল, একপক্ষীয়ভাৱে, যিয়ে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে।
• শেষত, লেগ প্ৰেছ স্মিথ ফুল স্কুৱেটৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ এটা উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ পৃথক কৰে, যাৰ ফলত গধুৰ বোজা তুলিব পৰা যায় আৰু এইদৰে সম্ভাৱনাময়ভাৱে এই পেশীৰ গোটসমূহত অধিক শক্তি বৃদ্ধিৰ সূচনা হয়।