স্মিথ লেগ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্মিথ লেগ প্ৰেছ
স্মিথ লেগ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, লগতে পোৱালি আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা আৰু লক্ষ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ লেগ প্ৰেছ
- নিৰাপত্তাৰ হুকবোৰ এৰি দিবলৈ বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি আৰু পেলাই দি বাৰটো খুলি পেলাওক।
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠুত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
- গোৰোহা ব্যৱহাৰ কৰি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰাকৈ।
- স্মিথ লেগ প্ৰেছৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰি, বাৰটোক পুনৰ ছেফটি হুকত পেলাই দি পুনৰ ৰেক কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ লেগ প্ৰেছ
- ভৰিৰ স্থান: আপোনাৰ ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত আৰু ভৰিৰ প্লেটৰ মাজত থাকিব লাগে। প্লেটফৰ্মত ভৰি দুখন বেছি ওখ বা তললৈ ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠু দুটা টান হ’ব পাৰে বা গতিৰ পৰিসৰ সীমিত হ’ব পাৰে।
- গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰি কমাই দিয়ক, আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণ পোৱাৰ ঠিক আগতেই বন্ধ কৰক। ওজন সোনকালে কমিবলৈ নিদিব বা তলত উঠা-নমা কৰিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠি আৰু পেডৰ মাজত সংস্পৰ্শ বজাই ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে।
- আঁঠু লক নকৰিব: যেতিয়া আপুনি ঠেলি দিয়ে
স্মিথ লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ লেগ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে স্মিথ লেগ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান বা গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ লেগ প্ৰেছ?
- ৱাইড-ষ্টেন্স স্মিথ মেচিন লেগ প্ৰেছে ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখি ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
- নেৰ’-ষ্টেন্স স্মিথ মেচিন লেগ প্ৰেছে ভৰি দুখন ওচৰলৈ আনি কোৱাড্ৰিচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- হাই-ফুট স্মিথ মেচিন লেগ প্ৰেছে ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত ওখকৈ ৰাখি হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছলৈ গুৰুত্ব স্থানান্তৰিত কৰে।
- লো-ফুট স্মিথ মেচিন লেগ প্ৰেছে ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত তললৈ ৰাখি কোৱাড্ৰিচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ লেগ প্ৰেছ?
- হাওঁফাওঁয়ে স্মিথ লেগ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীক কাম কৰে কিন্তু অধিক কাৰ্যক্ষম, একপক্ষীয়ভাৱে, যিয়ে ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে।
- স্মিথ লেগ প্ৰেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে পোৱালি বৃদ্ধি কৰাটো এটা উপযোগী সংযোজন হ’ব পাৰে, কিয়নো ই বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো অংশই লেগ প্ৰেছৰ সময়ত ইমান গুৰুত্ব নাপাবও পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়াকৈ ৱৰ্কআউট কৰাটো নিশ্চিত হয়।
Loturiko gako-hitzak স্মিথ লেগ প্ৰেছ
- স্মিথ মেচিন লেগ প্ৰেছ
- স্মিথ মেচিনৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ব্যায়াম
- স্মিথ মেচিনত উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- স্মিথ লেগ প্ৰেছ ব্যায়াম
- স্মিথ মেচিনৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা
- স্মিথ লেগ প্ৰেছ ব্যৱহাৰ কৰি কোৱাড্ৰিচেপছ প্ৰশিক্ষণ
- উৰুৰ পেশী নিৰ্মাণৰ বাবে স্মিথ মেচিন
- স্মিথ মেচিনত লেগ প্ৰেছ
- স্মিথ মেচিন কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- স্মিথ লেগ প্ৰেছৰ সৈতে উৰু শক্তিশালী কৰা
Do স্মিথ লেগ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
