স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট

স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা এক শক্তিশালী শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এটা উপযুক্ত ৱৰ্কআউট, বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তনৰ বিকল্প প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট

• বাৰৰ সন্মুখত থিয় হৈ তাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি বাৰখন কান্ধৰ পিছফালৰ ওপৰেৰে ৰাখক। মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি পিছফালে বেঞ্চ বা উচ্চ মঞ্চত ৰাখক।
• আগফালৰ ভৰিখনৰ ওজন ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি আঁঠুটো বেঁকা কৰি আগফালৰ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ নাযায়।
• আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে এটা ভৰিত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট

• সঠিক গভীৰতা: যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ে তেতিয়া আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। অতি তললৈ নামিলে আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে, আনহাতে যথেষ্ট তললৈ নগ’লে পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহ’ব।
• শৰীৰৰ ভাৰসাম্য: ব্যায়ামৰ সময়ত শৰীৰটো আগলৈ বা কাষলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি আগলৈ ৰাখি আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজনে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব। বাৰখনে আপোনাক বেছি সোনকালে তললৈ ঠেলি দিবলৈ দিয়াটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ নামনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক

স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ পৰা গাইডেন্স বিচৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট?

• ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেড স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ফ্ৰন্ট ফুটক উচ্চ প্লেটফৰ্মত ৰখা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায় আৰু পিছফালৰ ভৰিখনত অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত স্প্লিট স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ উপাদান এটা যোগ হয়।
• ওজনযুক্ত ভেষ্ট স্প্লিট স্কুৱেট: ইয়াত, আপুনি স্প্লিট স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু তেনেকৈয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• জাম্পিং স্প্লিট স্কুৱেট: এই প্লাইমেট্ৰিক ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন বায়ুৰ মাজত জম্পিং আৰু চুইচিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামত কেৱল হৃদযন্ত্ৰৰ উপাদান যোগ কৰাই নহয়, শক্তি আৰু চঞ্চলতাও বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট?

• ৱাকিং লাংগছ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰে একে পেশীত কাম কৰে, কিন্তু গতিশীল গতি যোগ কৰে যিয়ে সমন্বয় আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গবলেট স্কুৱেটেও একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীত গুৰুত্ব দি স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিন্তু সন্মুখত লোড কৰা ওজনৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সংযোগ আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ এটা উপাদান যোগ কৰিব পাৰে।