স্মিথৰ পিছফালৰ লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্মিথৰ পিছফালৰ লুংগ

স্মিথৰ পিছফালৰ লুংগ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথৰ পিছফালৰ লুংগ

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, তাৰ পিছত এফুট আগুৱাই যাওক যাতে আপুনি লৰচৰ কৰা অৱস্থাত থাকে।
• পিছফালৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি মজিয়াৰ ফালে পেলাই শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে আগফালৰ আঁঠুটো পোনে পোনে ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখক।
• আপোনাৰ আগফালৰ ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাব পাৰে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু আনখন ভৰিৰ বাবে একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথৰ পিছফালৰ লুংগ

• শুদ্ধ ভংগীমা: পিঠিখন পোনে পোনে, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক আৰু আগলৈ পোনে পোনে চাওক। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। কান্ধ দুটা শিথিল হ’ব লাগে আৰু কুঁজৰাই থাকিব নালাগে।
• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পৰিমাণতকৈ আন্দোলনৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• ওজন বিতৰণঃ হাওঁফাওঁৰ সময়ত ওজন দুয়ো ভৰিৰ মাজত সমানে বিতৰণ কৰিব লাগে। আগফালৰ ভৰিখনত বেছি ওজন নিদিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুত টান হ’ব পাৰে।
• স্মিথ মেচিনৰ ব্যৱহাৰ:

স্মিথৰ পিছফালৰ লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথৰ পিছফালৰ লুংগ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথৰ পিছফালৰ লুংগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। নিৰ্দেশনা আৰু মতামত প্ৰদানৰ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথৰ পিছফালৰ লুংগ?

• স্মিথ মেচিন লাঞ্জ এটা টুইষ্টৰ সৈতে: লুংগৰ তলত এটা টুইষ্ট যোগ কৰিলে কোৰটো জড়িত হৈ পৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• আঁঠু তুলি লোৱাৰ সৈতে স্মিথ মেচিন লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই ভাৰসাম্যৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে আৰু লুংগৰ ওপৰত আঁঠুটো তুলি লৈ হিপ ফ্লেক্সাৰসমূহক জড়িত কৰে।
• স্মিথ মেচিন চাইড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই আগলৈ বা পিছলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ ওলাই আহি ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়।
• স্মিথ মেচিন কাৰ্ট্চি লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত পিছফালৰ ভৰিখন আগফালৰ ভৰিৰ পিছফালে আৰু আগফালৰ ওপৰেৰে খোজ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গ্লুটছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথৰ পিছফালৰ লুংগ?

• লেগ প্ৰেছ: লেগ প্ৰেছ হৈছে আন এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। ই স্মিথৰ পিছফালৰ লুংগছ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পোৱালি ডাঙৰ কৰা: স্মিথৰ পিছফালৰ হাওঁফাওঁবোৰে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ডাঙৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে পোৱালিৰ ডাঙৰ ডাঙৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত লুংগ গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।