স্মিথ লো বাৰ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্মিথ লো বাৰ স্কুৱেট

স্মিথ ল’ বাৰ স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম, কিয়নো স্মিথ মেচিনে সমগ্ৰ স্কোৱাট মুভমেণ্টত স্থিৰতা আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু শৰীৰচৰ্চাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ লো বাৰ স্কুৱেট

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই আৰু অলপ সন্মুখত ৰাখি থিয় হওক, তাৰ পিছত ধড় আৰু ভৰি দুখন পোন কৰি ৰেকৰ পৰা বাৰটো খুলি দিয়ক।
• আঁঠুৰ ওপৰত বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
• স্কোৱাটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত আছে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• ভৰি আৰু নিতম্ব পোন কৰি, পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ধৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হ’বলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ লো বাৰ স্কুৱেট

• শুদ্ধ স্থিতি: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্ব বা অলপ বহল হ’ব লাগে, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। এই ষ্টেন্সে এটা সুস্থিৰ ভিত্তি প্ৰদান কৰে আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ অনুকূল সংযোগৰ অনুমতি দিয়ে। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল: অতি সংকীৰ্ণ বা অতি বহল স্থিতিৰ ফলত অস্থিৰতা আৰু পেশীৰ অদক্ষতা জড়িত হ’ব পাৰে।
• নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষা দিয়াত সহায় হয় আৰু পেশীৰ সঠিক সংযোগ নিশ্চিত হয়। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল: পিঠিখন ঘূৰণীয়া বা অত্যধিক খোলা কৰিলে গুৰুতৰ হ’ব পাৰে

স্মিথ লো বাৰ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ লো বাৰ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ স্মিথ ল’ বাৰ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়াম ফলপ্ৰসূ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় আৰু ক্ৰমান্বয়ে শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আপুনি প্ৰথমবাৰৰ বাবে আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰ্যবেক্ষণ কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ লো বাৰ স্কুৱেট?

• স্মিথ মেচিন হাই বাৰ স্কুৱেট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত বাৰটো ওপৰৰ ফান্দবোৰত ৰখা হয়, য'ত কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• স্মিথ মেচিন বক্স স্কুৱেটে আপোনাক আৰু অধিক বহিবলৈ উৎসাহিত কৰে, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।
• স্মিথ মেচিন অভাৰহেড স্কুৱেট হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ, কোৰ আৰু ভৰিক একেলগে লক্ষ্য কৰি লয়।
• স্মিথ মেচিন স্প্লিট স্কুৱেটে এটাকৈ ভৰি পৃথক কৰে, আপোনাৰ কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছৰ বাবে অধিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ লো বাৰ স্কুৱেট?

• লেগ প্ৰেছে স্কুৱেটৰ দৰেই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি স্মিথ লো বাৰ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ভাৰসাম্য উপাদান অবিহনে ভৰিৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ অধিক নিয়ন্ত্ৰিত পৰিৱেশৰ অনুমতি দিয়ে।
• ৱাকিং লাঞ্জ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই ভাৰসাম্য আৰু কাৰ্য্যকৰী গতিৰ উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে স্কোৱাটত সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।