স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট

স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো স্মিথ মেচিনে গতিবিধিৰ ওপৰত সমৰ্থন আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট

• পিঠিখন মেচিনৰ ফালে ৰাখি থিয় হওক, আৰু ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি মেচিনৰ প্লেটফৰ্মত এটা ভৰি আগলৈ আৰু আনখন ভৰি পিছলৈ ৰাখক।
• আগফালৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• আপোনাৰ সন্মুখৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো টান আৰু পিছলৈ পোনে পোনে ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট

• ভৰি স্থাপন: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ অনুচিত স্থান। আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিখন যথেষ্ট আগলৈ হ’ব লাগে যাতে যেতিয়া আপুনি স্কোৱাটত নামিব তেতিয়া আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ টান ৰোধ কৰাত সহায় কৰে। আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰিখন পিছফালে উঠা মঞ্চ বা বেঞ্চত থিয় হৈ থাকিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ সন্মুখৰ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। গতিবিধি খৰখেদা নকৰিব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি নিদিব - ইয়াৰ ফলত আঘাত হ'ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু কোৱাডছক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক যাতে আপোনাক বেক আপলৈ ড্ৰাইভ কৰিব পাৰে

স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে গতি আৰু ৰূপত অভ্যস্ত নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ তেওঁলোকক ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ পৰা নিৰ্দেশনাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট?

• শৰীৰৰ ওজন একক ভৰিৰ বিভাজন স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি কোনো অতিৰিক্ত ওজন নোহোৱাকৈ ব্যায়াম কৰে, প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে।
• ডাম্বল একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণত স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত গতিবিধিৰ অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়।
• বাৰবেল চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট: ইয়াৰ ভিতৰত কান্ধৰ ওপৰেৰে বাৰবেল স্থাপন কৰি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অধিক কাম কৰে।
• Goblet Single Leg Split Squat: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ বুকুৰ সন্মুখত এটা কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে মাধ্যাকৰ্ষণ কেন্দ্ৰ সলনি কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ব্যায়াম স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটৰ পৰা অগ্ৰগতি আৰু একে পেশীৰ গোটৰ বাবে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে, যিবোৰ একক ভৰিৰ ব্যায়াম কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ উপৰিও ভাৰসাম্য আৰু কাৰ্য্যকৰী গতিবিধি উন্নত কৰে, যিয়ে স্মিথ চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।