স্মিথ লেগ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্মিথ লেগ প্ৰেছ
স্মিথ লেগ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এক সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগায়। ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ই সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত পৰিৱেশ প্ৰদান কৰে আৰু ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি ওজনৰ সামঞ্জস্যৰ অনুমতি দিয়ে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে, আৰু সঠিক প্ৰান্তিককৰণ আৰু ফৰ্মৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ বাবে আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ লেগ প্ৰেছ
- ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই বাৰখন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে ভৰি দুখন বাৰত সমতল কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা লক নকৰিব।
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন সমতল কৰি লাহে লাহে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
- উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে বাৰখন নমাই থাকিব, নিশ্চিত হ’ব যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ নহয়।
- ভৰি দুখন বঢ়াবলৈ আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ ভৰি দুখন বাৰৰ ওপৰত ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ লেগ প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰালৈকে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন কমাই দিব। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব।
- পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অযথা চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন বেঞ্চৰ বিপৰীতে সমতল হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- আঁঠু লক নকৰিব: যেতিয়া আপুনি ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, তেতিয়া আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই লক কৰা এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুৰ গাঁঠিবোৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰতো আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব।
- ৱাৰ্ম আপ: আৰম্ভ কৰাৰ আগতে...
স্মিথ লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ লেগ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে স্মিথ লেগ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে এজন নবীন ব্যক্তিক ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ লেগ প্ৰেছ?
- ৱাইড ষ্টেন্স স্মিথ মেচিন লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে, যিয়ে ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক লক্ষ্য কৰে।
- সংকীৰ্ণ ষ্টেন্স স্মিথ মেচিন লেগ প্ৰেছ: ভৰি দুখন ওচৰত ৰাখিলে আপুনি বাহিৰৰ উৰু আৰু কোৱাড্ৰিচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- হাই ফুট স্মিথ মেচিন লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত ওখকৈ স্থাপন কৰে, যিয়ে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক অধিক লক্ষ্য কৰে।
- স্মিথ মেচিন কলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ভৰিৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ পোৱালিৰ পেশীত, কেৱল ভৰিৰ বলৰে টিপিলে গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ লেগ প্ৰেছ?
- হাওঁফাওঁয়ে স্মিথ লেগ প্ৰেছৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই একেধৰণৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীত কাম কৰে কিন্তু স্থিৰতা প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।
- স্মিথ লেগ প্ৰেছৰ বাবে পোৱালি বৃদ্ধি কৰাটো এটা ডাঙৰ সংযোজন কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ পেশী, বিশেষকৈ গেষ্ট্ৰ'ক্নেমিয়াছ আৰু ছ'লিয়াছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak স্মিথ লেগ প্ৰেছ
- স্মিথ মেচিন লেগ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- স্মিথ মেচিনৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- স্মিথ লেগ প্ৰেছ কৌশল
- স্মিথ লেগ প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- স্মিথ মেচিনত লেগ প্ৰেছ
- শক্তিশালী উৰুৰ বাবে ব্যায়াম
- স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ বাবে স্মিথ মেচিনৰ ব্যায়াম
- স্মিথ লেগ প্ৰেছৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা।
Do স্মিথ লেগ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
