স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্কোৱাট

স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপকাৰী, কিয়নো ই দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি সমৰ্থন কৰে আৰু বিভিন্ন খেলত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে। ব্যক্তিসকলে কেৱল পেশী গঠন আৰু টোনিঙৰ বাবেই নহয়, হাড়ৰ ঘনত্ব, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ বাবেও নিজৰ ৰুটিনত স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কোৱাট

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি পুনৰ চকী এখনত বহি আছে, পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, নিশ্চিত হ’ব যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত নহয়।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু শৰীৰটো উলম্বভাৱে ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কোৱাট

• নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক: সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। এই ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ দৃষ্টি তললৈ নহয়, পোনে পোনে আগলৈ হ’ব লাগে।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: উৰু দুটা অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। যথেষ্ট নিম্নগামী নহোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে স্কুৱেটৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰি পেলায়। কিন্তু, গভীৰতা লাভ কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ আপোচ কৰা নাই বুলি নিশ্চিত কৰক।
• ওজনৰ বিতৰণ: আপোনাৰ ওজন আপোনাৰ গোৰোহা আৰু ভৰিৰ বলত হ’ব লাগে, কিন্তু মূলতঃ গোৰোহাত হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ আঙুলিলৈ ওজন স্থানান্তৰ কৰা, যিটো...

স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে স্কোৱাট ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এক মৌলিক গতি যিয়ে শৰীৰৰ একাধিক পেশীৰ গোট বিশেষকৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নবীনসকলে সঠিক ফৰ্মৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে শৰীৰৰ ওজন স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰা। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে সঠিক ফৰ্মখন গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কোৱাট?

• চুমো স্কুৱেট: এই সংস্কৰণত আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হয়, আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে, উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• জাম্প স্কুৱেট: এইটো এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম য’ত আপুনি স্কোৱাট পজিচনৰ পৰা বিস্ফোৰকভাৱে জপিয়াই পৰে।
• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কলাৰব’ন আৰু কান্ধৰ ওপৰেৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত এটা বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই উন্নত সংস্কৰণত, আপুনি স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰি মূৰৰ ওপৰত এটা বাৰবেল ধৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কোৱাট?

• ডেডলিফ্টে স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ সঠিক ৰূপ বজাই ৰখা আৰু স্কুৱেটৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• লেগ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু স্কুৱেটৰ অতিৰিক্ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজনীয়তা অবিহনে শক্তি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।