বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট

বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এটা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কাৰণ ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু গাঁঠিত কম প্ৰভাৱ। মানুহে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ টোন উন্নত আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেটক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট

• এতিয়া, বাওঁ ভৰিখন আগলৈ ৰাখক, সোঁ ভৰিখন পুনৰ বিভক্ত ষ্টেন্সত ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ শৰীৰটোক লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ বেঁকা কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• বেণ্ডটোৰ ওপৰত টেনচন বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে পুনৰ ওপৰলৈ উঠিব পাৰে।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু সোঁ ভৰিৰ তলত আৰু বাওঁহাতত বেণ্ডটো ৰাখি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট

• **ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিত টান পৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: সন্মুখৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠু বা পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• **সম ওজন বিতৰণ**: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওজন আপোনাৰ সন্মুখ আৰু পিছফালৰ ভৰিৰ মাজত সমানে বিতৰণ কৰা হৈছে। সন্মুখৰ ভৰিখনত বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুটো টান হ’ব পাৰে। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিলে আপোনাৰ আগৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ যাব নালাগে

বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Band Split Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি গঢ়ি তোলা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম অৱস্থাত সঠিক ফৰ্মৰ জৰিয়তে ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটো উপকাৰী হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট?

• Banded Bulgarian Split Squat: এই সংস্কৰণত এটা ভৰি বেঞ্চ বা আপোনাৰ পিছফালে খোজ উচ্চ হ'ব লাগিব, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি.
• বেণ্ডেড চাইড স্প্লিট স্কুৱেট: আগলৈ বা পিছলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কাষলৈ যায়, যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু কোৱাডৰ উপৰিও আপোনাৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুকো লক্ষ্য কৰি লয়।
• অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বেণ্ডেড স্প্লিট স্কুৱেট: স্প্লিট স্কুৱেটত এটা অভাৰহেড প্ৰেছ যোগ কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰক আপোনাৰ তলৰ শৰীৰৰ সৈতে কাম কৰে।
• বেণ্ডেড স্প্লিট স্কুৱেট জাম্প: স্প্লিট স্কুৱেটত এটা জাম্প যোগ কৰিলে কাৰ্ডিঅ'ৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতাৰ ওপৰত কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট?

• গবলেট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰকো নিয়োজিত কৰে, অধিক ব্যাপক, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটক প্ৰসাৰিত কৰে।
• ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰে একে গতিৰ আৰ্হি অনুকৰণ কৰে। ইয়াৰ উপৰিও একে পেশীৰ গোট যেনে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।