Squats - আঁঠুৰ অৱস্থান

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera Squats - আঁঠুৰ অৱস্থান

স্কুৱেট - আঁঠুৰ অৱস্থান হৈছে এক গুৰুত্বপূৰ্ণ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ সমন্বয়, ভাৰসাম্য, আৰু হাড়ৰ ঘনত্ব উন্নত কৰে। ই খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নবীনলৈকে সকলোৰে বাবে আদৰ্শ, কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছৰ দৰে মূল পেশীৰ গোটসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, গতিশীলতা উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পায়, বিশেষকৈ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত আঁঠুৰ সঠিক অৱস্থান বজাই ৰখাত।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala Squats - আঁঠুৰ অৱস্থান

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি পুনৰ চকী এখনত বহি আছে, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একেলগ হৈ আছে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু শৰীৰটো তললৈ নমাই দিওঁতে চকু দুটা আগলৈ চাই ৰাখক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• এই স্কোৱাট পজিচনত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা এতিয়াও আপোনাৰ ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত আছে।
• শেষত, গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা সঠিক অৱস্থাত ৰাখক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হ’বলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak Squats - আঁঠুৰ অৱস্থান

• **আঁঠু ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তাৰিত হ'বলৈ নিদিব:** যেতিয়া আপুনি কুঁজৰাই থাকে তেতিয়া পিছলৈ আৰু তললৈ বহি থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যেন চকীত বহি আছে। ইয়াৰ ফলত আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ পিছফালে ৰখাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আঁঠুৰ ওপৰত হোৱা টান কম হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আগলৈ হেলান দিয়া, যাৰ ফলত আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত হৈ পৰে।
• **বহল ষ্টেন্স বজাই ৰাখক:** বহল ষ্টেন্স (কান্ধৰ প্ৰস্থ বা অলপ বহল) এ আপোনাৰ আঁঠুবোৰ সঠিক অৱস্থাত ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত বোজা অধিক সমানে বিতৰণ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুত অধিক পেশী জড়িত কৰাত সহায় কৰে।
• **আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰক

Squats - আঁঠুৰ অৱস্থান Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete Squats - আঁঠুৰ অৱস্থান?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে স্কুৱেট কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত আঁঠুৰ অৱস্থানটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যেতিয়া আপুনি কুঁজৰাই থাকে তেতিয়া আঁঠু দুটা ভৰিৰ লগত লাইনত থাকিব লাগে, আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ যাব নালাগে। পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ গুহা হ’বলৈ নিদিব। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে কোনো অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰাৰ আগতে শৰীৰৰ ওজনৰ স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? Squats - আঁঠুৰ অৱস্থান?

• চুমো স্কোৱাট: এই ধৰণৰ স্কুৱেটত আঁঠু দুটা কান্ধতকৈ বহলকৈ স্থাপন কৰা হয়, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়া হয়, যাৰ ফলত চুমো মল্লযুঁজাৰুৰ স্থিতি অনুকৰণ কৰা হয়।
• গবলেট স্কুৱেট: এইটো এনে এক প্ৰকাৰৰ স্কুৱেট য’ত আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত স্থাপন কৰা হয়, যিবোৰ কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত থাকে, আৰু বুকুৰ সমতলত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি থাকে।
• The Narrow-Stance Squat: এই স্কোৱাটৰ ভিন্নতাত আপোনাৰ আঁঠু দুটা একেলগে ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু কোৱাড্ৰিচেপছত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• প্লিয়ে স্কুৱেট: চুমো স্কুৱেটৰ দৰেই প্লাই স্কুৱেটতো আঁঠু দুটা বহলকৈ স্থাপন কৰা হয়, কিন্তু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অধিক কোণত উলিয়াই দিয়া হয়, যিয়ে ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? Squats - আঁঠুৰ অৱস্থান?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পশ্চাদ শৃংখল - হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰি স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে যিয়ে স্কুৱেটৰ সময়ত সুষম পেশীৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰি আঁঠুৰ সঠিক অৱস্থান বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• পোৱালি উত্থাপন কৰা: ইহঁতে পোৱালিৰ পেশীৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে পাছলৈ স্কুৱেটৰ সময়ত আঁঠুৰ অৱস্থা সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে, সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰে।