চাইড কিক নিলিং

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চাইড কিক নিলিং

চাইড কিক নিলিং হৈছে এটা গতিশীল পিলাটেছ ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, গ্লুটছ, আৰু হিপ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰ টোন হ’ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সজাগতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড কিক নিলিং

• বাওঁ ভৰিখন এনেদৰে বহল কৰক যাতে ই মজিয়াৰ সমান্তৰাল হয় আৰু সোঁ আঁঠুটো সমৰ্থনৰ বাবে তলত বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক যিমান পাৰে ওপৰলৈ টানি নিদিয়াকৈ।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, শৰীৰটো সুস্থিৰ আৰু ভৰি আৰু হাতখন পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনি আনফালে যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড কিক নিলিং

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিজৰ কোৰক নিয়োজিত নকৰা। আপোনাৰ এবছ টানি টানি ৰাখক যাতে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক এটা ইউনিট হিচাপে লৰচৰ কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা ভাৰসাম্য ৰক্ষাতো সহায়ক হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: চাইড কিক কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। কিক খৰখেদাকৈ চলোৱা বা ভৰিখন দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক — গ্লুটছ, হিপ, আৰু অব্লিক।
• সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: আপোনাৰ কিকিং ভৰিখন আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে পোনপটীয়াকৈ মিল থকাটো নিশ্চিত কৰি আৰু আগলৈ বা...

চাইড কিক নিলিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড কিক নিলিং?

হয়, নবীনসকলে Side Kick Kneeling ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰি আছে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড কিক নিলিং?

• এডভান্সড চাইড কিক নিলিং: এই সংস্কৰণত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে চাইড কিক আঁঠু লোৱা: এই ভিন্নতাত, আপুনি কিক আউট কৰাৰ লগে লগে বিপৰীত বাহুটো বঢ়াই দিয়ে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত হয়।
• ওজনৰ সৈতে আঁঠু লৈ থকা চাইড কিক: এই ভিন্নতাত কিকিং চাইডৰ হাতত ডাম্বল ধৰি আপোনাৰ কোৰ আৰু ভৰিৰ পেশীত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• টুইষ্টৰ সৈতে চাইড কিক নিলিং: এই সংস্কৰণত কিকিং চাইডৰ ফালে ধড়ৰ টুইষ্ট জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীৰ নিয়োজিততা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড কিক নিলিং?

• "পিলেটছ কেঁচি" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে চাইড কিক নিলিঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰকে ধৰি একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে।
• "বাৰ্ড ডগ" ব্যায়ামও চাইড কিক নিলিংৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ, গ্লুটছ, আৰু লোয়াৰ বেক শক্তিশালী কৰাৰ লগতে একেধৰণৰ ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে, যিবোৰ চাইড কিক নিলিং ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।