ঠেলি আৰু টানি বডিৱেইট

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ঠেলি আৰু টানি বডিৱেইট

পুছ এণ্ড পুল বডিৱেইট ব্যায়াম হৈছে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট ৰেজিমেন যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৰুটিন। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো উপকাৰী কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ ফলত ই এটা সুষম আৰু সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্ট বজাই ৰখাৰ এক সুবিধাজনক আৰু খৰচ-বহনক্ষম উপায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ঠেলি আৰু টানি বডিৱেইট

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, তাৰ পিছত বাহু দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক যেন আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা কিবা এটা আঁতৰাই ঠেলি দিছে, একে সময়তে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটোও অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক।
• এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰ’ব, তাৰ পিছত বাহু দুটা শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব যেন আপুনি কিবা এটা আপোনাৰ ফালে টানিছে, একে সময়তে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো অলপ পিছলৈ হেলান দিব।
• পিঠিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰিবলৈ হাত দুখন পিছলৈ টানিলে কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই ঠেলা আৰু টানি গতি নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ঠেলি আৰু টানি বডিৱেইট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামবোৰ সদায় লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। পুচ-আপ কৰাৰ সময়ত বুকুখন প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। পুল-আপৰ বাবে চিবুক বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানিব আৰু তাৰ পিছত নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিব। সাধাৰণ ভুল: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

ঠেলি আৰু টানি বডিৱেইট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ঠেলি আৰু টানি বডিৱেইট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Push and Pull Bodyweight ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামবোৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা গঢ়ি তোলাৰ বাবে অতি উত্তম। কিন্তু নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সকলো পেশীৰ গোটক সমানে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ পুছ আৰু পুল দুয়োটা ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰা সুষম ৱৰ্কআউট ৰুটিন থকাটোও উপকাৰী। যদি আপুনি এই ব্যায়ামসমূহ কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ঠেলি আৰু টানি বডিৱেইট?

• ডিক্লাইন পুচ-আপ আৰু পুল-আপ ভিন্নতাত আপুনি অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ঠেলা গতিৰ বাবে উচ্চ পৃষ্ঠত ভৰিৰে পুচ-আপ কৰিব লাগিব, আৰু টানি গতিৰ বাবে এটা বাৰত পুল-আপ কৰিব লাগিব।
• হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ আৰু বডি ৰো ভিন্নতা এটা অধিক উন্নত সংস্কৰণ য'ত আপুনি পুছ গতিৰ বাবে এটা বেৰৰ বিপৰীতে হেণ্ডষ্টেণ্ড অৱস্থাত পুচ-আপসমূহ সম্পাদন কৰে, আৰু টানি গতিৰ বাবে এটা TRX বেণ্ড বা ৰিং ব্যৱহাৰ কৰি বডি ৰোসমূহ।
• ডাইমণ্ড পুছ-আপ আৰু চিন-আপৰ ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন ওচৰা-ওচৰিকৈ ৰাখি পুচ-আপ কৰা হয় যাতে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক টাৰ্গেট কৰা হয়, আৰু টানি যোৱাৰ বাবে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি চিন-আপ কৰা।
• প্লাইমেট্ৰিক পুছ-আপ আৰু অষ্ট্ৰেলিয়ান পুল-আপৰ ভিন্নতাত পুছ-আপ কৰা জড়িত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ঠেলি আৰু টানি বডিৱেইট?

• প্লেংকসমূহ পুছ এণ্ড পুল বডিৱেইট ব্যায়ামৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু পুছ আৰু পুল গতিবিধিৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• হাওঁফাওঁ হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে পুছ এণ্ড পুল বডিৱেইট ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিয়ে পুছ আৰু পুল গতিবিধিৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।