ষ্টেণ্ডিং আৰ্মছ চাৰ্কলিং
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং আৰ্মছ চাৰ্কলিং
ষ্টেণ্ডিং আৰ্মছ চাৰ্কলিং হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু উন্নত ভংগীমাৰ সহায় কৰে। ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে ৱৰ্কআউটৰ আগতে গৰম হ’বলৈ, কান্ধ আৰু ডিঙিৰ টেনচন দূৰ কৰিবলৈ বা তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং আৰ্মছ চাৰ্কলিং
- বাহু দুটাৰে লাহে লাহে বৃত্ত বনাবলৈ আৰম্ভ কৰক, সকলো সময়তে পোন কৰি ৰাখক।
- সৰু সৰু বৃত্তৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে বৃত্তৰ আকাৰ বৃদ্ধি কৰক।
- প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড এনে কৰাৰ পিছত আপোনাৰ বৃত্তবোৰৰ দিশটো ওলোটা কৰক।
- এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সময় বা পুনৰাবৃত্তি কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাহু দুটা কাষলৈ নমাই শেষ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং আৰ্মছ চাৰ্কলিং
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাহু দুটা ঘূৰাই ঘূৰাই লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা বা হাত দুখন ইফালে সিফালে দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। গতি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই পেশীৰ সংযোগ ভাল হ’ব।
- **গতিৰ পৰিসৰ**: আপুনি আৰামত লাভ কৰিব পৰা গতিৰ সৰ্ববৃহৎ পৰিসৰৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক। অৰ্থাৎ বাহুৰে যিমান পাৰি ডাঙৰ বৃত্ত আঁকিবলৈ চেষ্টা কৰা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সৰু সৰু, দ্ৰুত বৃত্ত বনোৱা, কিন্তু ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহয় আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। ৪
ষ্টেণ্ডিং আৰ্মছ চাৰ্কলিং Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং আৰ্মছ চাৰ্কলিং?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Arms Circling ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। মনত ৰাখিব লাহে লাহে আৰু সৰু বৃত্তৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে বৃত্তৰ গতি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি কৰক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং আৰ্মছ চাৰ্কলিং?
- এক-বাহু বৃত্ত হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহুক বৃত্তান্ত কৰে, এটা বাহুৰ গতি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ওজনযুক্ত বাহু চক্ৰান্তত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হাতত সৰু সৰু ওজন ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহু শক্তিশালী হয়।
- বিকল্প বাহু চক্ৰান্ত হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ বাহু আগলৈ আৰু পিছলৈ বিকল্পভাৱে চক্ৰান্ত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- হাই-স্পীড আৰ্মছ চাৰ্কলিং হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত আপুনি আৰ্ম চাৰ্কলসমূহ দ্ৰুত গতিৰে সম্পন্ন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক কেলৰি জ্বলাব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং আৰ্মছ চাৰ্কলিং?
- বাইচেপ কাৰ্ল: এইবোৰ উপকাৰী কাৰণ ই বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশীত কাম কৰে, যিবোৰ ষ্টেণ্ডিং আৰ্মছ চাৰ্লিঙতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, সেয়েহে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ষ্টেণ্ডিং আৰ্মছ চাৰ্কলিঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিটো ষ্টেণ্ডিং আৰ্মছ চাৰ্কলিঙৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং আৰ্মছ চাৰ্কলিং
- বুকু আৰু কান্ধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং আৰ্মছ চাৰ্কলিং ৱৰ্কআউট
- বুকু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- নো-ইকুইপমেণ্ট চেষ্ট ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধৰ ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং আৰ্মছ চাৰ্কলিং কৌশল
- বুকু আৰু কান্ধৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ব্যায়াম কৰক
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকু আৰু কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
Do ষ্টেণ্ডিং আৰ্মছ চাৰ্কলিং in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
