২ৰ পৰা ১ জাম্প বক্স

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ২ৰ পৰা ১ জাম্প বক্স

২ৰ পৰা ১ জাম্প বক্স ব্যায়াম হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট যিয়ে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা উন্নত কৰে, আৰু সামগ্ৰিক চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু ষ্টেমিনা উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৰুটিন। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে, এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ফলপ্ৰসূ কেলৰি বাৰ্ন প্ৰসাৰিত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ২ৰ পৰা ১ জাম্প বক্স

• দুয়োখন ভৰিৰে বাকচটোৰ ওপৰত জপিয়াই পৰিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক।
• এবাৰ অৱতৰণ কৰিলে নিজকে সুস্থিৰ কৰি লওক, তাৰ পিছত সোঁ ভৰিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বাওঁ ভৰিৰে এটাকৈ ভৰি মাটিত নামি যাওক।
• ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, কিন্তু এইবাৰ প্ৰথমে বাওঁ ভৰিখনেৰে তললৈ নামি যাওক, তাৰ পিছত সোঁ ভৰিখনেৰে।
• 2 ৰ পৰা 1 জাম্প বক্স ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ প্ৰতিবাৰ আপুনি বাকচৰ পৰা তললৈ নামি যোৱাৰ সময়ত আগৰ ভৰিখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak ২ৰ পৰা ১ জাম্প বক্স

• শুদ্ধ ৰূপ: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত শুদ্ধ ৰূপ বজাই ৰখাটো। জপিয়াই থাকোঁতে ভৰিৰ বলবোৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক আৰু তাৰ পিছত গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়ক। আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে যাতে ইয়াৰ প্ৰভাৱ শোষণ হয়। জপিয়াই পৰাৰ সময়ত কেৱল এখন ভৰিৰে নহয়, দুয়োখন ভৰিৰে ঠেলি দিব লাগে।
• সোঁ বাকচ ব্যৱহাৰ কৰক: এই ব্যায়াম ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰিবলৈ বাকচৰ উচ্চতা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে তলৰ বাকচৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে উচ্চতা বৃদ্ধি কৰক। অতি ওখ বাকচত জপিয়াই পৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। আপুনি কিমান দ্ৰুততাৰে কৰিব পাৰে সেইটো নহয়, নিয়ন্ত্ৰণ আৰু...

২ৰ পৰা ১ জাম্প বক্স Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ২ৰ পৰা ১ জাম্প বক্স?

হয়, নবীনসকলে ২ৰ পৰা ১ জাম্প বক্সৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে কম বক্সৰ উচ্চতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ২ ৰ পৰা ১ জাম্প বক্সৰ ব্যায়াম হৈছে প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম, য’ত দুই ভৰিৰে বাকচৰ ওপৰত জপিয়াই তাৰ পিছত এ ভৰিৰে তললৈ নামি যায়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ধৰণৰ ব্যায়ামত নতুন, তেন্তে প্ৰথমতে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ৱৰ্কআউট অংশীদাৰে তত্বাৱধান কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ২ৰ পৰা ১ জাম্প বক্স?

• পাৰ্শ্বীয় ২ৰ পৰা ১লৈ জাম্প বক্স: বাকচটোৰ ওপৰত পোনে পোনে আগলৈ জপিয়াই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এফালৰ পৰা আনটো ফাললৈ জপিয়াই পৰে, যিয়ে আপোনাৰ পাৰ্শ্বীয় চঞ্চলতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওজনযুক্ত ২ৰ পৰা ১ জাম্প বক্স: আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ডাম্বল বা ওজনযুক্ত ভেষ্ট ধৰি ৰাখিব পাৰে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• প্লাইমেট্ৰিক ২ৰ পৰা ১লৈ জাম্প বক্স: এই সংস্কৰণত বক্সৰ ওপৰত জাম্প কৰা আৰু তাৰ পিছত তৎক্ষণাত পুনৰ জাম্প কৰা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ২ৰ পৰা ১লৈ গভীৰতা জাম্প বাকচ: এই ভিন্নতা উচ্চ বাকচৰ পৰা মজিয়ালৈ গভীৰতা জাম্পৰ পৰা আৰম্ভ হয়, তাৰ পিছত লগে লগে তলৰ বাকচলৈ ২ৰ পৰা ১ জাম্প কৰা হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ২ৰ পৰা ১ জাম্প বক্স?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ ২ৰ পৰা ১টা জাম্প বক্সৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ সকলো জাম্প বক্স ব্যায়াম কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পোৱালি পালন: পোৱালি পালনে পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু গোৰোহাৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিটো ২ৰ পৰা ১ জাম্প বক্সৰ লেণ্ডিং পৰ্যায়ৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, যাৰ ফলত আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পায় আৰু সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।