জাম্পিং পিষ্টল স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera জাম্পিং পিষ্টল স্কুৱেট

জাম্পিং পিষ্টল স্কুৱেট হৈছে শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু কাৰ্ডিঅ'ৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম, মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। এই উন্নত-স্তৰৰ ৱৰ্কআউট খেলুৱৈ বা ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি, সমন্বয়, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শক্তি, চঞ্চলতা আৰু ভাৰসাম্য যথেষ্ট উন্নত হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু ফলপ্ৰসূ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হৈ পৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জাম্পিং পিষ্টল স্কুৱেট

• থিয় হৈ থকা ভৰিখনত তললৈ কুঁজৰাই থাকিবলৈ আৰম্ভ কৰক, আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি লওক, আনহাতে আনখন ভৰি আগফালে বাহিৰলৈ উলিয়াই ৰাখক। মনত ৰাখিব পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখিব লাগে।
• আপুনি এবাৰ আপোনাৰ স্কুৱেটৰ নিম্নতম বিন্দুত উপনীত হ’লে, আপোনাৰ ভৰি আৰু মূল পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক।
• আপোনাৰ জাম্পৰ শিখৰত ভৰি দুখন সলনি কৰক, যাতে আপুনি আপোনাৰ আনখন ভৰিত নামিব, আপুনি প্ৰথমতে থিয় হৈ থকা ভৰিখন এতিয়া আপোনাৰ সন্মুখত বিস্তৃত হৈ আছে।
• অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে তললৈ কুঁজৰাই এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কোমলকৈ অৱতৰণ কৰাটো মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak জাম্পিং পিষ্টল স্কুৱেট

• ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ভিতৰত আপোনাৰ তেজ বৈ যাবলৈ কেইমিনিটমান লাইট কাৰ্ডিঅ’ আৰু পেশীবোৰ ঢিলা কৰিবলৈ কিছুমান গতিশীল ষ্ট্ৰেচ আদি থাকিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কৰিব পাৰিব।
• ভাৰসাম্য: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে। সময় উলিয়াই আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। যদি আপুনি ভাৰসাম্যৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে

জাম্পিং পিষ্টল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জাম্পিং পিষ্টল স্কুৱেট?

জাম্পিং পিষ্টল স্কুৱেট হৈছে এক অতি উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে যথেষ্ট শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে ইয়াক অত্যন্ত প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু সম্ভাৱ্য বিপদজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে যদিহে তেওঁলোকৰ শৰীৰটো এনে উচ্চ তীব্ৰতাৰ পদক্ষেপৰ বাবে কণ্ডিচন কৰা নহয়। নবীনসকলে মৌলিক স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰি, তাৰ পিছত একক ভৰিৰ স্কুৱেটলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়, আৰু লাহে লাহে পিষ্টল স্কুৱেটৰ দৰে অধিক কঠিন ভিন্নতালৈকে কাম কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিশ্চিত নহ’লে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জাম্পিং পিষ্টল স্কুৱেট?

• ওজনযুক্ত পিষ্টল স্কুৱেট জাম্প: ব্যায়ামত ওজন যোগ কৰিলে, যেনে ডাম্বল বা কেটলবেল, অসুবিধা আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বক্স জাম্প পিষ্টল স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত পিষ্টল স্কুৱেট কৰা হয়, তাৰ পিছত ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ কৰি বক্স জাম্প হয়।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে পিষ্টল স্কুৱেট জাম্প: ই জাম্পৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।
• অলটাৰনেটিং জাম্পিং পিষ্টল স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত জাম্পৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে ঘূৰি ফুৰা, ভাৰসাম্যৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰা আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জাম্পিং পিষ্টল স্কুৱেট?

• বক্স জাম্পে জাম্পিং পিষ্টল স্কুৱেটৰ দৰেই বিস্ফোৰক শক্তি আৰু শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক উপকাৰী পৰিপূৰক হৈ পৰে।
• চিংগল লেগ ডেডলিফ্টেও জাম্পিং পিষ্টল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই একে ভৰিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ লগতে স্থিৰতা উন্নত কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে, যিটো পিষ্টল স্কুৱেটৰ নিষ্পাদনৰ সময়ত ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।