১ৰ ​​পৰা ২ জাম্প বক্স

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ১ৰ ​​পৰা ২ জাম্প বক্স

1 to 2 জাম্প বক্স ব্যায়াম হৈছে এটা গতিশীল ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ বিস্ফোৰক শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু সামগ্ৰিক ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ধাৰাবাহিক অনুশীলনৰ দ্বাৰা ই আপোনাৰ উলম্ব জাম্প, গতি আৰু সহনশীলতা যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন, বিশেষকৈ উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ক্ৰীড়া বা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ১ৰ ​​পৰা ২ জাম্প বক্স

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়া আপুনি এটা স্কোৱাটত তললৈ নামি যাওক, তাৰ পিছত ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ কৰক, আপোনাৰ হাত দুখন গতিবেগৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক, আৰু দুয়োখন ভৰিৰে বাকচটোৰ ওপৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক।
• বাকচটোৰ ওপৰত পোনে পোনে থিয় হওক, তাৰ পিছত সাৱধানে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছুৱাই যাওক।
• ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউটৰ বাবে ১০ৰ পৰা ১৫টা পুনৰাবৃত্তিৰ তিনিটা চেট কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক, প্ৰতিটো চেটৰ মাজত অলপ বিৰতি লওক।
• সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ১ৰ ​​পৰা ২ জাম্প বক্স

• **উপযুক্ত বাকচৰ উচ্চতা ব্যৱহাৰ কৰক:** নবীনসকলে কম বাকচৰ উচ্চতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। অতি ওখ বাকচ ব্যৱহাৰ কৰিলে ভুল ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **ৱাৰ্ম আপ:** যিকোনো তীব্ৰ ব্যায়ামৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে। 1 ৰ পৰা 2 জাম্প বক্সৰ বাবে এটা ভাল ৱাৰ্ম-আপত কিছু লাইট কাৰ্ডিঅ' আৰু ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং অন্তৰ্ভুক্ত হ'ব পাৰে।
• **Avoid Rushing:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল জাম্পবোৰ লৰালৰি কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ'ব পাৰে আৰু...

১ৰ ​​পৰা ২ জাম্প বক্স Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ১ৰ ​​পৰা ২ জাম্প বক্স?

হয়, নবীনসকলে ১ৰ পৰা ২ জাম্প বক্সৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সুৰক্ষা আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ কম উচ্চতাৰ বক্সৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোক অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়। গাইডেন্স আৰু মতামত দিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ১ৰ ​​পৰা ২ জাম্প বক্স?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ব পাৰে "স্কোৱাটৰ সৈতে ১ৰ পৰা ২ জাম্প বক্স," য'ত আপুনি প্ৰতিটো জাম্পৰ আগতে এটা স্কোৱাট কৰে যাতে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• "1 to 2 Jump Box with Burpee" ত প্ৰতিটো জাম্পৰ শেষত এটা বাৰ্পি যোগ কৰা হয়, কাৰ্ডিঅ' আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ।
• "উচ্চ-সামঞ্জস্য কৰা জাম্প বক্স" ভিন্নতাই আপোনাক বাকচৰ উচ্চতা সলনি কৰাৰ অনুমতি দিয়ে, আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি অসুবিধাৰ স্তৰ বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰে।
• "১ৰ পৰা ২ জাম্প বক্স উইথ ওজনযুক্ত ভেষ্ট"ত জাম্প কৰাৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ১ৰ ​​পৰা ২ জাম্প বক্স?

• ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপে ১ৰ পৰা ২টা জাম্প বক্সৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, উচ্চ প্লেটফৰ্মত ষ্টেপিং বা জাম্প কৰাৰ একে গতিত কাম কৰি, আপোনাৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তি উন্নত কৰি।
• Burpees: squat, push-up, আৰু জাম্পৰ সংমিশ্ৰণেৰে, burpees আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি, ষ্টেমিনা, আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যি 1 ৰ পৰা 2 জাম্প বক্স ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।