হিপ ৰোল প্লেংক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হিপ ৰোল প্লেংক
হিপ ৰোল প্লেংক হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, গ্লুটছ, আৰু কান্ধক শক্তিশালী কৰাৰ লগতে সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু কঁকালৰ বিষ কমোৱাতো সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ ৰোল প্লেংক
- আপুনি এবাৰ প্লেংক অৱস্থাত থাকিলে, আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ সোঁহাতখন চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে ভৰি দুখন ষ্টেক বা লৰচৰ কৰি ৰাখক।
- এই কাষৰ তক্তাৰ অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ উঠিছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত আছে।
- এতিয়া, লাহে লাহে পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক প্লেংকৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক আৰু তাৰ পিছত বাওঁফালে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁহাতখন চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত একাকাৰ হৈ আছে।
Ariketa egiteko aholkuak হিপ ৰোল প্লেংক
- কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰ এংগেজমেণ্ট আছে। অৰ্থাৎ পেটৰ বুটামটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰাই নহয়, আপোনাৰ কোৰ শক্তিশালী কৰাত ব্যায়াম অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিতম্ব গুটিয়াই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। পিঠি বা ডিঙিত টান দিব পৰা জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। মনত ৰাখিব, কথাটো গতিৰ কথা নহয়, নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততাৰ কথাহে। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
- পিঠিখন আৰ্ক কৰা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন আৰ্ক কৰা বা নিতম্ববোৰ লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। সদায় মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
হিপ ৰোল প্লেংক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হিপ ৰোল প্লেংক?
হয়, নবীনসকলে Hip Roll Plank ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুৰ ওপৰত প্লেংকখন কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা থাকিলে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ ৰোল প্লেংক?
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে হিপ ৰোল প্লেংক: এই ভিন্নতাই ওপৰৰ ভৰিখন তুলি লৈ এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ হিপটো মজিয়াৰ ফালে ৰোল কৰে।
- আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে হিপ ৰোল প্লেংক: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ হিপটো মজিয়াৰ ফালে ৰোল কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো চিলিঙৰ ফালে পায়।
- আগবাহুৰ ওপৰত হিপ ৰোল প্লেংক: এই ভিন্নতা হাতৰ পৰিৱৰ্তে আগবাহুত কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত কম টান হ’ব পাৰে।
- আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে হিপ ৰোল প্লেংক: এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ হিপটো মজিয়াৰ ফালে ৰোল কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ বুকুৰ ফালে টাক কৰাটো জড়িত।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ ৰোল প্লেংক?
- চাইড প্লেংক: হিপ ৰোল প্লেংকৰ দৰেই চাইড প্লেংক হৈছে প্লেংকৰ আন এটা ভিন্নতা যিয়ে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু এইদৰে কোৰ আৰু তিৰ্যক পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিপূৰক।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামটো হিপ ৰোল প্লেংকৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ঘূৰ্ণনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিটো বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী।
Loturiko gako-hitzak হিপ ৰোল প্লেংক
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হিপ ৰোল প্লেংক ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ বাবে প্লেংকৰ ভিন্নতা
- হিপ ৰোল ব্যায়াম
- কঁকালৰ স্লিমিং ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ প্লেংক ব্যায়াম
- কঁকাল হ্ৰাস কৰাৰ বাবে হিপ ৰোলিং প্লেংক
- কোৰ শক্তিশালী কৰা হিপ ৰোল প্লেংক