চেয়াৰত ষ্টেপ-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চেয়াৰত ষ্টেপ-আপ
ষ্টেপ-আপ অন চেয়াৰ ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰা, পেশীৰ টোন উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা, এই সকলোবোৰ কোনো বিশেষ জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চেয়াৰত ষ্টেপ-আপ
- ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি চকীখনৰ ফালে মুখ কৰি ওখকৈ থিয় হওক।
- সোঁ ভৰিৰে চকীখনৰ ওপৰলৈ উঠি যাওক, বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিখনক লগ কৰিবলৈ আনি তললৈ টিপি দিয়ক যাতে আপুনি চকীখনত থিয় হৈ থাকে।
- সাৱধানে পিছলৈ পিছুৱাই যাওক, সোঁ ভৰিৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন তললৈ আনি সোঁ ভৰিখনক লগ কৰক, আপোনাৰ মূল থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰেই আগৰ ভৰিখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালৰ বাবে সুষম ব্যায়াম নিশ্চিত হয়।
Ariketa egiteko aholkuak চেয়াৰত ষ্টেপ-আপ
- সঠিক ৰূপ: সোঁ ভৰিৰে চকীখনৰ ওপৰলৈ উঠি যাওক, বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিখনক লগ কৰিবলৈ আনি তললৈ টিপি দিয়ক যাতে আপুনি চকীখনত থিয় হৈ থাকে। বুকুখন ওপৰলৈ তুলি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। আগলৈ হেলান দিয়া বা কুঁজৰাই থকাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: সোঁ ভৰিৰে পিছলৈ তললৈ নামি যাওক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিৰে যাতে আপুনি পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত থাকে। আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়ামটো খৰখেদা নকৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
- ভৰিৰ ভুল স্থাপন: আপুনি খোজ দিওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গোটেই ভৰিখন চকীখনত আছে। ভৰিৰ এটা অংশহে ৰাখি...
চেয়াৰত ষ্টেপ-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চেয়াৰত ষ্টেপ-আপ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Step-up on Chair ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে ব্যৱহাৰ কৰা চকীখন মজবুত আৰু সুস্থিৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে যাতে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পৰে। ইয়াৰ উপৰিও লাহে লাহে গতি আৰু প্ৰয়োজন হ’লে উচ্চতা কমকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে, ক্ৰমান্বয়ে অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ষ্ট্ৰেইন বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চেয়াৰত ষ্টেপ-আপ?
- পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপ-আপ: পোনে পোনে ওপৰলৈ খোজ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি চকীখনৰ কাষলৈ খোজ দিয়ে, বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি।
- ডাম্বলৰ সৈতে ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপ কৰাৰ সময়ত এযোৰ ডাম্বল ধৰিলে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
- বিস্ফোৰক ষ্টেপ-আপ: এই ভিন্নতাত চকীত উঠিবলৈ দ্ৰুত, শক্তিশালী গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে, কাৰ্ডিঅ'ৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শক্তি উৎপাদনৰ কাম কৰে।
- ৰিভাৰ্ছ ষ্টেপ-আপ: চকীত উঠি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি চকীখনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পিছলৈ খোজ কাঢ়িলে, যিয়ে পেশীবোৰৰ কেন্দ্ৰীয় সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চেয়াৰত ষ্টেপ-আপ?
- স্কুৱেট: স্কুৱেট ষ্টেপ-আপৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰে - কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটিয়াছ, আৰু হামষ্ট্ৰিং। ইয়াৰ উপৰিও শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, চকীত ষ্টেপ আপ কৰাৰ সুবিধাৰ পৰিপূৰক।
- পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এইবোৰে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ষ্টেপ আপৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ ষ্টেপ-আপ পাৰফৰমেন্স আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak চেয়াৰত ষ্টেপ-আপ
- উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- চেয়াৰ ৱৰ্কআউটত ষ্টেপ-আপ
- উৰু টোনিং ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে ঘৰতে ব্যায়াম
- ভৰিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে চকীৰ ব্যায়াম
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ষ্টেপ-আপ ব্যায়াম
- চকীৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম