শৰীৰৰ ওজন ড্ৰপ জাম্প স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sarrera শৰীৰৰ ওজন ড্ৰপ জাম্প স্কুৱেট

বডিৱেইট ড্ৰপ জাম্প স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। যিসকল খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীয়ে নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু গতি উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, চৰ্বি হ্ৰাস, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন ড্ৰপ জাম্প স্কুৱেট

• গতিবেগৰ বাবে হাত দুখন ব্যৱহাৰ কৰি যিমান পাৰে ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক আৰু তাৰ পিছত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ভৰিৰ ওপৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক।
• অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু চকীত বহি থকাৰ দৰে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি শৰীৰটো গভীৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ নমাই দিব।
• স্কোৱাট পজিচনত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বিস্ফোৰকভাৱে গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আৰম্ভণিৰ পজিচনলৈ উভতি জপিয়াই যাব পাৰে।
• এই ক্ৰমটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন ড্ৰপ জাম্প স্কুৱেট

• নিয়ন্ত্ৰিত অৱতৰণ: জাম্পৰ পৰা অৱতৰণ কৰাৰ সময়ত কোমল আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে অৱতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ভৰিৰ মাজেৰে প্ৰভাৱ শোষণ কৰক আৰু ভৰিৰ আঙুলি বা গোৰোহাত অৱতৰণ নকৰিব, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ভৰিৰে চেপেটাকৈ অৱতৰণ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• ফুল স্কোৱাট: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সম্পূৰ্ণ স্কুৱেটত যোৱাটো। জপিয়াই পৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ উৰু দুটা অন্ততঃ মাটিৰ সমান্তৰাল। এইটোৱে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছ ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে।
• আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: জাম্পৰ বাবে গতিবেগ সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰক। কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত বাহু দুটা তললৈ দোলা দিয়ক আৰু ওপৰলৈ দোল খাওক

শৰীৰৰ ওজন ড্ৰপ জাম্প স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন ড্ৰপ জাম্প স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Drop Jump Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু ষ্টেমিনা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল সমন্বয়, ভাৰসাম্য, আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে। কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন ড্ৰপ জাম্প স্কুৱেট?

• বক্স ড্ৰপ জাম্প স্কুৱেটত স্কুৱেটলৈ পৰিৱৰ্তন হোৱাৰ আগতে বক্স বা প্লেটফৰ্মৰ পৰা জপিয়াই পৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ডেপথ জাম্প স্কুৱেট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা বাকচৰ পৰা নামি, লেণ্ড কৰে, আৰু লগে লগে যিমান পাৰি ওপৰলৈ উলম্বভাৱে জপিয়াই পৰে, যাৰ ফলত প্ৰতিক্ৰিয়াশীল শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• টাক জাম্প স্কুৱেট হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত স্কুৱেট পজিচনৰ পৰা যিমান পাৰি ওখকৈ জাম্প কৰা আৰু বতাহৰ মাজত আঁঠু দুটা বুকুলৈ টাক কৰা জড়িত।
• প্লাইমেট্ৰিক জাম্প স্কুৱেট হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত স্কুৱেটৰ অৱস্থাৰ পৰা বতাহত বিস্ফোৰকভাৱে জপিয়াই পৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শক্তি আৰু গতি বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন ড্ৰপ জাম্প স্কুৱেট?

• বক্স জাম্প: বক্স জাম্প হৈছে আন এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে ড্ৰপ জাম্প স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ তলৰ অংশত বিস্ফোৰক শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাতো গুৰুত্ব দিয়া হয়। বক্স জাম্পৰ জাম্প আৰু লেণ্ডিং মেকানিক্স ড্ৰপ জাম্প স্কুৱেটৰ দৰেই, যাৰ বাবে ই এটা ভাল প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম।
• পোৱালি ডাঙৰ কৰা: পোৱালি বৃদ্ধিৰ কেন্দ্ৰবিন্দু অধিক নিৰ্দিষ্ট হ’লেও ই পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ড্ৰপ জাম্প স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ স্কুৱেটৰ জাম্পিং আৰু লেণ্ডিং পৰ্যায়ৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তিশালী পোৱালিয়ে অৱতৰণ কৰাৰ সময়ত জাম্পৰ উচ্চতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।