স্কোৱাট মবিলিটি কমপ্লেক্স

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Sartorius, Soleus

Sarrera স্কোৱাট মবিলিটি কমপ্লেক্স

স্কুৱেট মবিলিটি কমপ্লেক্স হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশত নমনীয়তা, স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক গতিশীল ব্যায়াম, বিশেষকৈ নিতম্ব, আঁঠু আৰু গোৰোহাত উপকৃত হয়। ই খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ গতিশীলতা আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ স্কোৱাট ফৰ্ম বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত নিজৰ দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কোৱাট মবিলিটি কমপ্লেক্স

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি স্কোৱাট আৰম্ভ কৰক।
• আঁঠু দুটা বাহিৰলৈ ঠেলি দি আৰু ওজন গোৰোহাত ৰাখি শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক।
• তলৰ অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু আপোনাৰ নিতম্ব আৰু উৰুৰ ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো এটা ইউনিট হিচাপে ওপৰলৈ উঠি যায়, প্ৰথমে আপোনাৰ বুকু বা নিতম্বক ওপৰলৈ উঠিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak স্কোৱাট মবিলিটি কমপ্লেক্স

• **ৱাৰ্মিং আপ**: স্কুৱেট মবিলিটি কমপ্লেক্স আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো ৱাৰ্মিং আপ কৰিছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত হোৱাত সহায় হয় আৰু আঘাতৰ পৰাও ৰক্ষা পৰে। ৱাৰ্ম আপত দ্ৰুত কাৰ্ডিঅ’ চেচন বা কিছু পোহৰ ষ্ট্ৰেচিং হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা এটা সাধাৰণ ভুল। বৰঞ্চ শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত ৰক্তচাপ বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা উন্নত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বৰঞ্চ কমপ্লেক্সৰ প্ৰতিটো অংশ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰক।

স্কোৱাট মবিলিটি কমপ্লেক্স Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কোৱাট মবিলিটি কমপ্লেক্স?

হয়, নবীনসকলে Squat Mobility Complex ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি তীব্ৰতা বা গতিতকৈ ফৰ্মৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতেও পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কোৱাট মবিলিটি কমপ্লেক্স?

• ওভাৰহেড স্কুৱেট মবিলিটি কমপ্লেক্স: এই সংস্কৰণত এটা বাৰবেল বা পিভিচি পাইপ অভাৰহেড ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• একক ভৰিৰ স্কোৱাট মবিলিটি কমপ্লেক্স: এই তাৰতম্যৰ বাবে স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি ল’ব লাগে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত হয়।
• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট মবিলিটি কমপ্লেক্স: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক কান্ধৰ উচ্চতাত শৰীৰৰ সন্মুখত ধৰি ৰখা হয়, কোৱাড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• জাম্প স্কুৱেট মবিলিটি কমপ্লেক্স: এই গতিশীল তাৰতম্যত স্কুৱেটৰ ওপৰত জাম্প জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কোৱাট মবিলিটি কমপ্লেক্স?

• গবলেট স্কুৱেট হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে স্কুৱেট মবিলিটি কমপ্লেক্সৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু সঠিক স্কুৱেট ফৰ্মক শক্তিশালী কৰে, যিটো স্কুৱেট ৰুটিনত জটিল গতিবিধিসমূহ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• হিপ থ্ৰাষ্ট ব্যায়ামে স্কুৱেট মবিলিটি কমপ্লেক্সৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ স্কুৱেটৰ সময়ত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা হিপ মবিলিটিও উন্নত হয়।