স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ লো লাঞ্জ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sarrera স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ লো লাঞ্জ

স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ ল’ লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টানি আনে, বিশেষকৈ নিতম্ব, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু গতিশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ লো লাঞ্জ

• আপোনাৰ শৰীৰটো গভীৰ লুংগলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো আপোনাৰ সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে আৰু আপোনাৰ বাওঁ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
• সোঁ ভৰিৰ দুয়োফালে দুয়োখন হাত মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, হাতৰ কব্জিটো কান্ধৰ লগত একে ৰেখাত ৰাখক।
• সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক আৰু ভৰিৰ অৱস্থান দ্ৰুতভাৱে সলনি কৰক, বাওঁ ভৰিখন আগলৈ লৈ যাওক আৰু সোঁ ভৰিখন পিছলৈ লৈ যাওক।
• বাওঁ আৰু সোঁ ভৰিৰ মাজত দ্ৰুত, স্প্ৰিণ্টিং গতিৰে পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব, একে সময়তে নিম্ন লুংগৰ অৱস্থা বজাই ৰাখিব আৰু হাত দুখন মাটিত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ লো লাঞ্জ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ হ’ল সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা। ইয়াৰ ফলত কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা পৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো মজিয়াৰ ফালে তললৈ নামিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে।
• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক: ডিঙি আৰু কান্ধত টান নপৰিবলৈ বুকুখন ওপৰলৈ তুলি আৰু আগলৈ দৃষ্টি ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ড পোন আৰু শক্তিশালী কৰি ৰখাত সহায়ক হ’ব। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰি বুকুখন উৰুৰ ফালে ভাঙি পেলোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল।
• আপোনাৰ উশাহ ব্যৱহাৰ কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গভীৰ আৰু অবিৰতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ দ্বাৰা সহায় হ’ব

স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ লো লাঞ্জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ লো লাঞ্জ?

হয়, নবীনসকলে Split Sprinter Low Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শৰীৰৰ সংকেতবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আপোনাৰ ফৰ্ম সালসলনি কৰাটো বা ব্যায়াম বন্ধ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শুদ্ধ ৰূপ নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ লো লাঞ্জ?

• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ লো লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত, আপুনি লুংগ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ বাহু দুটা মূৰৰ ওপৰত পায়, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ধড়ক টানিব পাৰে।
• আঁঠু লিফ্টৰ সৈতে স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ লো লাঞ্জ: এই সংস্কৰণত পিছফালৰ আঁঠু মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• বেকবেণ্ডৰ সৈতে স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ লো লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত লুংগ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত পিছলৈ বেণ্ডিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শৰীৰৰ সন্মুখভাগ টানিব পাৰে আৰু পিছফালৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• এটা চাইড বেণ্ডৰ সৈতে স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ লো লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত, আপুনি লুংগ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰক এফালে বেঁকা কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ কাষটো টানিব পাৰে আৰু নিয়োজিত হ'ব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ লো লাঞ্জ?

• ৱাকিং লাঞ্জ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ লো লাঞ্জৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, বিশেষকৈ কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰতো কাম কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ্ছৰ ব্যায়ামে একেটা শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীক লক্ষ্য কৰি স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ ল’ লাঞ্জৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, লগতে সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰা কাৰ্ডিঅ’ উপাদান এটাও প্ৰৱৰ্তন কৰে।