বিকল্প স্প্ৰিণ্টাৰ লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sarrera বিকল্প স্প্ৰিণ্টাৰ লুংগ

Alternate Sprinter Lunge হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰা, কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰা, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰা এক গতিশীল ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক নিজৰ ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল উৰু আৰু গ্লুটছক টোন কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা আৰু সহনশীলতাও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্প স্প্ৰিণ্টাৰ লুংগ

• সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক, শৰীৰটো তললৈ নমাই লুংগ পজিচনলৈ লৈ যাওক। আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হ’ব লাগে, আৰু বাওঁ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি থাকিব লাগে।
• সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, ইয়াক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে আৰু একে সময়তে বাওঁ ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি গৈ লুংগ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই পৰ্যায়ক্ৰমে লুংগ পেটাৰ্ণ পুনৰাবৃত্তি কৰক, দ্ৰুত গতিত আগবাঢ়ক যেন আপুনি ঠাইতে স্প্ৰিণ্ট কৰি আছে।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ধড় উলম্ব হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak বিকল্প স্প্ৰিণ্টাৰ লুংগ

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশকো যিকোনো ধৰণৰ টানৰ পৰা ৰক্ষা কৰা হ’ব। পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক; বৰঞ্চ ইয়াক পোন আৰু নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক।
• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ: শৰীৰটো সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ কৰি ৰাখক। কান্ধ দুটা নিতম্বৰ ওপৰত থাকিব লাগে, আৰু বুকুখন উলম্ব হ’ব লাগে। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত আঁঠু আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে লুংগটো সম্পন্ন কৰক। লুংগত সোনকালে তললৈ নামি যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই পুনৰ ওপৰলৈ উঠিব লাগে

বিকল্প স্প্ৰিণ্টাৰ লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্প স্প্ৰিণ্টাৰ লুংগ?

হয়, নবীনসকলে Alternate Sprinter Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প স্প্ৰিণ্টাৰ লুংগ?

• জাম্পিং স্প্ৰিণ্টাৰ লাঞ্জ: ইয়াৰ ভিতৰত প্ৰতিটো লুংগৰ মাজত এটা জাম্প যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কাৰ্ডিঅ’ আৰু শক্তি গঠনৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ওজনযুক্ত স্প্ৰিণ্টাৰ লাঞ্জ: প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল বা কান্ধৰ ওপৰেৰে বাৰবেল ধৰি ৰাখিলে আপোনাৰ স্প্ৰিণ্টাৰ লুংগত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হ'ব পাৰে, যিয়ে পেশীৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব।
• ৰিভাৰ্ছ স্প্ৰিণ্টাৰ লাঞ্জ: লুংগত আগবাঢ়ি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি পিছলৈ খোজ দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ ভৰি আৰু গ্লুটৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্লাইডিং স্প্ৰিণ্টাৰ লাঞ্জ: এটা ভৰিৰ তলত স্লাইডিং ডিস্ক বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি, আপুনি লুংগ অৱস্থাত স্লাইড কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প স্প্ৰিণ্টাৰ লুংগ?

• জাম্পিং জেকে কাৰ্ডিঅ' ভিত্তিক ব্যায়াম প্ৰদান কৰি বিকল্প স্প্ৰিণ্টাৰ লাঞ্জৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে যিয়ে ভৰিৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, ষ্টেমিনা আৰু পেশীৰ সহনশীলতা দুয়োটা উন্নত কৰে।
• হাই নিজৰ ব্যায়ামে বিকল্প স্প্ৰিণ্টাৰ লাঞ্জৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কাৰ্ডিঅ’ৰ এটা উপাদান যোগ কৰাৰ লগতে সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।