স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ হাই লাঞ্জ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sarrera স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ হাই লাঞ্জ

স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ হাই লাঞ্জ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ, কোৰক নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ চঞ্চলতা, শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ বা ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে এক মূল্যৱান সংযোজন হৈ পৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ হাই লাঞ্জ

• আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি আগলৈ ৰাখক, এটা পোন পিঠি আৰু নিয়োজিত কোৰ বজাই ৰাখক।
• সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, বাওঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আনিব লাগে যেতিয়া আপুনি একেলগে বাহু দুটা কাষলৈ নমাই দিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰি প্ৰাৰম্ভিক লুংগ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• কাষ সলনি কৰক আৰু বাওঁ ভৰিখন আগলৈ আৰু সোঁ ভৰিখন পিছলৈ আগবঢ়াই একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ হাই লাঞ্জ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা পোৱাত সহায়ক হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে।
• বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। অৱশ্যে ডিঙি বা কান্ধত টান নপৰাকৈ সাৱধান হওক। কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক আৰু কাণৰ ফালে কুঁজৰাই ৰখাটো এৰক।
• উশাহ লওক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সমানে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। বিশেষকৈ প্ৰত্যাহ্বানমূলক গতিবিধিৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো সহজ হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ ফলত মূৰ ঘূৰোৱা বা মূৰটো লঘু হ’ব পাৰে।
• প্ৰগ্ৰেছ গ্ৰেড

স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ হাই লাঞ্জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ হাই লাঞ্জ?

হয়, নবীনসকলে Split Sprinter High Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে নিজৰ ফিটনেছ লেভেলৰ সৈতে মিলাবলৈ ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি গতিতকৈ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ প্ৰকাশ অত্যন্ত প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়, তেন্তে নবীনসকলে লুংগৰ গভীৰতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে বা জাম্পটো নাইকিয়া কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে অধিক শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তোলে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতীয়াকৈ সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ হাই লাঞ্জ?

• আঁঠুৰ লিফ্টৰ সৈতে স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ হাই লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত, আপুনি লুংগৰ পৰা ওপৰলৈ অহাৰ লগে লগে, আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো আপোনাৰ বুকুৰ ফালে তুলি লওক যাতে তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰসমূহ সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• আৰ্ম ৰেইজৰ সৈতে স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ হাই লাঞ্জ: আপুনি লুংগ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সাৰসমূহৰ ষ্ট্ৰেচ গভীৰ হয় আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ, বিশেষকৈ আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিত জড়িত হয়।
• বেকবেণ্ডৰ সৈতে স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ হাই লাঞ্জ: আপুনি লুংগৰ পৰা উঠি যোৱাৰ লগে লগে এটা কোমল বেকবেণ্ড যোগ কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখভাগ টানি পৰে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হয়।
• চাইড বেণ্ডৰ সৈতে স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ হাই লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত কাষৰ শৰীৰটো টানিবলৈ আৰু তিৰ্যকসকলক নিয়োজিত কৰিবলৈ এটা চাইড বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ হাই লাঞ্জ?

• ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড ব্যায়ামে স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ হাই লাঞ্জৰ পৰিপূৰক হিচাপে হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালি, হাই লুংগৰ সময়ত পেশীবোৰ প্ৰচণ্ডভাৱে নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত নমনীয়তা উন্নত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• ক্ৰেচেণ্ট লাঞ্জ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই স্প্লিট স্প্ৰিণ্টাৰ হাই লাঞ্জৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে অধিক ফলপ্ৰসূ লুংগৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সামগ্ৰিক ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।