প্লেটফৰ্মৰ সৈতে ষ্ট্ৰংমেন স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera প্লেটফৰ্মৰ সৈতে ষ্ট্ৰংমেন স্কুৱেট

প্লেটফৰ্মৰ সৈতে ষ্ট্ৰংমেন স্কুৱেটছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক শক্তিশালী ব্যায়াম, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত প্লেটফৰ্মৰ সৈতে ষ্ট্ৰংমেন স্কুৱেটছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লেটফৰ্মৰ সৈতে ষ্ট্ৰংমেন স্কুৱেট

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি প্লেটফৰ্মত থিয় হওক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক, আৰু কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ ওপৰেৰে এটা বাৰবেল স্থাপন কৰক, যাতে আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় আৰু আৰামদায়ক হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা চকীত বহি থকাৰ দৰে পিছলৈ ঠেলি বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই আনিব।
• থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোনকৈ ৰাখিব লাগে।
• আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ওপৰৰ পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak প্লেটফৰ্মৰ সৈতে ষ্ট্ৰংমেন স্কুৱেট

• ৱাৰ্ম-আপ: যিকোনো গধুৰ লিফটিং ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে শৰীৰটো ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ভিতৰত লঘু কাৰ্ডিঅ’ বা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম থাকিব পাৰে যাতে আপোনাৰ তেজ বৈ যায় আৰু আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত হয়। গৰম হ’ব নোৱাৰিলে পেশীৰ টান বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে বেছি ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। আৰম্ভণিতে এনেকুৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিটো আপুনি ১০-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত তুলিব পাৰে। শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। অত্যধিক গধুৰ বস্তু তুলিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ৪

প্লেটফৰ্মৰ সৈতে ষ্ট্ৰংমেন স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্লেটফৰ্মৰ সৈতে ষ্ট্ৰংমেন স্কুৱেট?

প্লেটফৰ্মৰ সৈতে ষ্ট্ৰংমেন স্কুৱেটছ সাধাৰণতে অধিক উন্নত ব্যায়াম কাৰণ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ মাত্ৰা অধিক। কিন্তু নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে মৌলিক স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আৰু শক্তি আৰু সঠিক ফৰ্ম গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰি এই ব্যায়ামলৈকে কাম কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড নবীনসকলক থকাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লেটফৰ্মৰ সৈতে ষ্ট্ৰংমেন স্কুৱেট?

• গবলেট স্কুৱেট: এই সংস্কৰণত বুকুত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত উন্নত ৰূপ আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত গোটেই স্কুৱেটটোত মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কোৰ এংগেজমেণ্ট বৃদ্ধি কৰে আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা পৰীক্ষা কৰে।
• বক্স স্কোৱাট: এই কৌশলত বেক আপ থিয় হোৱাৰ আগতে বক্স বা বেঞ্চলৈ তললৈ স্কোৱাটিং কৰা হয়, যিয়ে ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• জেৰচাৰ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক কঁকালৰ কুটিল অংশত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, তথাপিও শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লেটফৰ্মৰ সৈতে ষ্ট্ৰংমেন স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁৱে প্লেটফৰ্মৰ সৈতে ষ্ট্ৰংমেন স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি, কিন্তু বেলেগ গতিবিধিৰ সৈতে, ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰি।
• পোৱালি ডাঙৰ কৰিলে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দি প্লেটফৰ্মৰ সৈতে ষ্ট্ৰংমেন স্কুৱেটৰ সুবিধা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যিবোৰ স্কুৱেট আৰু অন্যান্য যৌগিক গতিবিধিৰ সময়ত স্থিৰতাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।