ছাচপেনচন একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Sarrera ছাচপেনচন একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট

ছাচপেনচন চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ অন্তৰ্ভুক্ত, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট

• ওখকৈ থিয় হওক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক, আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে হাত দুখন নিতম্বত বা সন্মুখত টানি ৰাখক।
• লাহে লাহে থিয় হৈ থকা ভৰিখন বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই স্কোৱাট কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায় আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ গোৰোহাটোৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট

• সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ সৈতে প্ৰান্তিককৃত আৰু আপুনি তললৈ নামি স্কোৱাটত ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আপোনাৰ আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ দি আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• সুষম ওজন বিতৰণ: আপোনাৰ ওজন আগফালৰ ভৰিৰ গোৰোহা আৰু বলৰ মাজত সমানে বিতৰণ কৰিব লাগে। আগলৈ বা পিছলৈ বেছি দূৰলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা স্কোৱাটৰ পৰা নিজকে ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ ভৰি আৰু গ্লুটছৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক

ছাচপেনচন একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে ছাচপেনচন চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তুলিবলৈ প্ৰথমে শৰীৰৰ ওজনৰ স্কুৱেট বা লুংগছৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। তাৰ পিছত লাহে লাহে প্ৰশিক্ষকৰ সহায়ত ছাচপেনচন চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটলৈ আগবাঢ়ি যাওক যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট?

• ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেড স্প্লিট স্কুৱেট: এই সংস্কৰণত ফ্ৰন্ট ফুটক ষ্টেপ বা প্লেটফৰ্মত উঠাই লোৱা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বুকুৰ স্তৰত ৰখা কেটলবেল বা ডাম্বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল শক্তিৰ অতিৰিক্ত উপাদান যোগ কৰে।
• ৰিয়াৰ ফুট এলিভেটেড স্প্লিট স্কুৱেট: বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰেই, কিন্তু পিছফালৰ ভৰিখন ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ ওপৰত ৰখা হয়, যাৰ ফলত অধিক অস্থিৰতা প্ৰদান হয় আৰু অধিক ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়।
• লেটাৰেল স্প্লিট স্কুৱেট: এই সংস্কৰণত আগলৈ নোযোৱাকৈ কাষলৈ ওলাই অহা জড়িত, গ্লুটছ আৰু কোৱাডৰ উপৰিও ভিতৰৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুকো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট?

• পিষ্টল স্কুৱেট: ছাচপেনচন চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰেই পিষ্টল স্কুৱেট হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক একে ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনায় কিন্তু কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ ফলত ইহঁত বৈচিত্ৰ্য আৰু সুবিধাৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক।
• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে ছাচপেনচন চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰে একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীত কাম কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু উপলব্ধ লুংগৰ বিভিন্ন ভিন্নতাই পেশীসমূহৰ বাবে বিভিন্ন মাত্ৰাৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু নিয়োজিততা প্ৰদান কৰিব পাৰে।